Obtenha o máximo do seu treinamento - mesmo quando a vida está estressando você

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Lidar com o estresse nunca é um fenômeno isolado - geralmente é o produto dos altos e baixos cumulativos da vida. Muitos de nós recorremos ao atletismo de resistência como uma oportunidade para nos distrair da pressão do dia a dia, mas o que acontece quando seu esporte começa a aumentar essa pressão? Aqui estão algumas maneiras de obter treinamento de alta qualidade durante um dia de muito estresse. É é possível transformar a frustração e o estresse em resultados frutíferos!

Este é o seu corpo sob estresse

Quando você fica estressado, sua pressão arterial aumenta, sua respiração se acelera e as glândulas supra-renais liberam cortisol, um hormônio que regula a resposta de luta ou fuga. Seu corpo está essencialmente se preparando para se defender de um tigre dente-de-sabre. O corpo não vê o estresse com mais de uma lente e tem apenas uma resposta aprendida:pânico intensificado. Mas aproveitar esses recursos de sobrevivência muitas vezes pode causar esgotamento, fadiga e diminuição do desempenho.

Estressores compartimentalizantes

Para mitigar essa resposta de sobrevivência, evite permitir que o estresse se acumule ao longo de um dia inteiro. Você pode fazer isso criando um espaço mental separado (mesmo que seja um pouco) para o seu treino. Reserve apenas cinco minutos (sim, você tem todo esse tempo) no carro, na cadeira, no saguão da academia ou em algum canto da casa para respirar fundo e focar sua mente no treinamento. Isso evitará que o estresse do treinamento se acrescente ao estresse de suas outras responsabilidades.

Como lidar com o estresse e começar seus treinos:

• Sestas poderosas: Uma verificação mental de 20 minutos pode revigorá-lo e reduzir sua frequência cardíaca. Lembre-se de que este não é um remédio para a falta crônica de sono.
• Foco na respiração: Em um treino ou como parte de sua transição para o treino, concentre-se em fazer de oito a 12 respirações longas e profundas. Isso ajudará você a reiniciar, diminuir sua frequência cardíaca e ajudar a trazer sua mente de volta ao centro.
• Imagens guiadas: Mudar seu foco para o treinamento pode ser difícil com sua mente nublada com pensamentos, projetos e prazos. As imagens podem ajudar a redirecionar seus esforços. Imagine exatamente como será a sensação da última volta na pista, a grande corrida do treino ou mover-se suavemente na água. Isso tem um efeito calmante que pode ajudar a restringir seu foco.

Todas essas ferramentas podem ser usadas como parte de sua estratégia diária e pré-corrida para o sucesso. Você pode imaginar que essas ferramentas combinadas também podem ser muito poderosas. A vida é cheia de fatores estressantes, mas o treinamento não precisa ser um deles!

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons é um treinador certificado da USATF Nível 2 e TrainingPeaks Nível 2 e fundador / treinador principal da Lifelong Endurance. Atletas que desejam melhorar seus tempos de corrida em corridas de longa distância obtiveram grande sucesso com seus Planos Individuais de Treinamento e Treinamento. Andrew mora em Denver, Colorado, onde ainda treina como amador competitivo. Siga o treinador Andrew no Facebook , Instagram e Twitter.