Como tirar o máximo proveito de Running Camp ... Antes de você chegar lá

Correr é um grande esporte para toda a vida e correr em acampamento pode e deve ser uma de suas experiências mais memoráveis. Depois de escolher o acampamento que deseja participar com base em uma série de fatores que são importantes para você, resta uma tarefa importante em sua lista de “tarefas a fazer” antes de partir para o acampamento para garantir que você obtenha o máximo da experiência. Essa tarefa remanescente é o segredo chave para uma experiência agradável e valiosa. Como a maioria das coisas na vida, preparação é a chave. Lembre-se dos três Ts:Tempo, Temperatura e Terreno

Tempo . Certifique-se de que está correndo uma quantidade de tempo ou distância suficiente para o acampamento que planeja frequentar. Se você escolheu um acampamento que espera que você esteja em forma para poder correr em um ritmo moderado por uma hora por dia ou 40 milhas por semana, certifique-se de que seu corpo está pronto para o estresse. Não espere até uma ou duas semanas antes do início do acampamento e entre em um regime de treinamento de corrida uma hora por dia. Essa é quase uma receita certa para ferimentos e / ou dores. O único “plano” que pode ser pior do que entrar em uma rotina de treinamento curta e dura é não fazer nada e apenas esperar que você possa suportar as corridas no acampamento. Um plano muito mais inteligente é reservar um tempo antes do acampamento e planejar um aumento gradual em seu tempo de corrida ou quilometragem, bem como variar os tipos de corrida para que você chegue ao acampamento fresco e pronto para o desafio. A maioria dos bons acampamentos de corrida tem grupos baseados em níveis de habilidade para que corredores de todos os níveis tenham uma experiência de aprendizado e treinamento bem-sucedida. Quando você chegar ao acampamento, seja preciso na avaliação de suas habilidades, quando solicitado. Você pode ter corrido uma milha de 5 minutos (ou 7 minutos ...) uma vez, mas se você não está nesse tipo de forma agora, seja honesto com a equipe do acampamento para que eles possam colocá-lo em um ambiente de treinamento adequado.

Temperatura. Prepare-se o melhor que puder para as condições meteorológicas previstas ou médias em que você estará correndo. Se o tempo do acampamento for geralmente quente e / ou úmido e onde você mora for mais frio, em seguida, tente programar suas corridas de treinamento para os horários mais quentes do dia. Por exemplo, embora seja mais conveniente correr de manhã cedo antes de ir para o acampamento, pode ser aconselhável fazer pelo menos algumas das corridas de treinamento pré-acampamento à tarde, quando o dia geralmente é mais quente e úmido. Permitir que seu corpo se adapte às condições mais quentes e úmidas pode ser bastante benéfico quando você chegar ao acampamento. O oposto também é verdade. Tente correr de manhã cedo se estiver viajando para uma região mais fria, em vez do meio-dia ao final da tarde. Quanto mais familiares as condições de corrida, mais fácil será sua transição para o cronograma do acampamento.

Terreno. Se você estiver indo para um acampamento nas montanhas, pode ter certeza de que a área é montanhosa. Faça o seu melhor nas corridas de treinamento para incluir algumas colinas. Se você mora em uma área relativamente plana, tente compensar correndo na areia ou ao longo de uma rampa de entrada ou saída de uma rodovia. Dirija até uma área onde você saiba que existem algumas colinas e faça um treino na subida uma vez por semana. Se você não estiver pronto para colinas treinando com eles como uma dieta constante e suas corridas de acampamento forem em colinas, esteja preparado para estar em um grupo mais lento durante a semana. Se as corridas do acampamento são principalmente trilhas e você mora em uma cidade, encontre uma cidade próxima, um parque estadual ou um arboreto que possa permitir que você percorra suas trilhas para caminhada. A corrida em trilha requer um estilo de corrida ligeiramente diferente do que correr em calçadas de concreto ou ruas de asfalto. Resumidamente, faça o melhor que puder para simular as mesmas condições que encontrará no acampamento.

Chegando ao acampamento preparado para o treinamento físico, o clima e as demandas do terreno garantirão que você obtenha o máximo do seu investimento de tempo e dinheiro.

Trilhas felizes!

Mike Cohen, Co-Diretor, Acampamento de corrida da montanha verde. O treinador Cohen treina cross-country, bem como atletismo indoor e outdoor na Simsbury High School em Simsbury, CT. Ele treinou cinco times campeões estaduais, dois campeões estaduais e duas vezes eleito o técnico do ano em cross country para o estado de Connecticut.