O trabalho com obstáculos não é apenas para obstáculos

Vinte anos atrás, se um corredor de longa distância tiver quinze minutos extras após completar sua corrida de longa distância, o primeiro pensamento deles foi andar cerca de duas milhas a mais. Naquela época, a sabedoria predominante era:se você quer ser um corredor melhor, então tudo que você precisa fazer é correr mais. Nos últimos dez anos, uma das tendências mais empolgantes no treinamento de corredores de longa distância tem sido o aprimoramento da capacidade atlética de corredores de longa distância. Corredores de todos os níveis encontraram força central, estabilidade, flexibilidade dinâmica e similares para pagar dividendos reais uma vez que a arma foi disparada.

No Oberlin College, fizemos grande progresso com nossos corredores, aumentando sua capacidade atlética. Descobrimos que sua biomecânica e a forma de corrida são melhores, particularmente tarde nas corridas, quando estão mais cansados. Descobrimos que eles se recuperam mais rápido e são menos suscetíveis a lesões. Em última análise, eles se sentem melhor sobre sua corrida, e sua corrida, subseqüentemente, vai melhor.

Um método que usamos regularmente para desenvolver o atletismo em nossos corredores no trabalho de barreira regular. Uma vez por semana após uma corrida de recuperação, os corredores empregam vários movimentos em uma corrida contínua de oito obstáculos alinhados um após o outro. A altura das barreiras varia entre 30, 33 e 36 polegadas. O atleta executa várias funções para a frente, anda para o lado e para trás e pula para cima e por baixo dos obstáculos.

Os exercícios estressam repetidamente os flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos abdominais. Há um aspecto importante de tempo e ritmo nos exercícios que exige que o atleta empregue estabilidade dinâmica e flexibilidade que é construída ao longo do tempo.

Durante os exercícios, enfatizamos a boa mecânica. Os atletas geralmente começam na altura mais baixa de 30 polegadas, e conforme sua habilidade progride, a altura do obstáculo aumenta. Uma vez que o domínio foi alcançado, temos o atleta seguindo a mesma rotina segurando uma medicine ball bem acima de suas cabeças, aumentando consideravelmente o estresse nos músculos centrais.

O trabalho com obstáculos é uma ótima maneira de aumentar a força de um corredor, flexibilidade, equilíbrio e condicionamento. Tornou-se uma parte essencial para tornar o grupo de distância no Oberlin College não apenas melhores corredores, mas melhores atletas.