Como os Boxers Trem para Lutas

? Boxers precisa estar em sua melhor forma para cada luta eles participam , não só para ter uma chance de ganhar, mas também para garantir que eles fazê-lo através das demandas físicas do ataque . Para este fim , pugilistas passam por um regime de treinamento exigente entre as lutas . Este regime inclui exercícios físicos projetados para equipá-los para evitar ataques e responder poderosamente , bem como a preparação da dieta e mental a intenção de colocá-los na zona. Circuit Training

Muitos boxers participar de regimes de treinamento de circuito. Estes regimes combinar ambos os exercícios aeróbicos com treinamento de resistência em programas intensos que normalmente se repetem exercícios um número definido de vezes , ou então sobre a duração de um período de tempo predeterminado. Exercícios típicos incluídos em uma rotina do circuito incluem burpees , saltos estrelas e abdominais , bem como pular e até mesmo sombra de boxe . Tais rotinas tendem a misturar esses exercícios para imitar a natureza e as exigências de uma luta de boxe em movimento rápido .
Correndo

correr distâncias ajuda a construir os níveis de aptidão e resistência . Boxers podem optar por realizar exercícios que funcionam de uma forma tradicional, através da participação em longo prazo, corre lento distância , no entanto , o site Body Building recomenda vez que os boxeadores treinar via corrida intervalo . Neste exercício , o pugilista é executado através de uma curta distância , geralmente entre 650 e 2500 pés de cada vez, que replica a natureza - redonda com base de uma luta de boxe , onde os participantes lutam por breves períodos intensos de tempo antes de descansar .


dieta

Boxers em formação precisa planejar com cuidado os alimentos que vai comer na preparação para uma luta. Em geral, os boxers deve comer cinco ou seis refeições por dia, espaçadas ao longo do dia, mas como as abordagens de luta , as pessoas devem comer menos em cada refeição , como o site da Discussão Boxe sugere. Os alimentos apropriados incluem cereais e frutas , bem como alimentos ricos em amido , como massas , enquanto os alimentos a evitar incluem feijões e legumes que podem levar à diarréia. Boxers deve beber muita água para se manter hidratado .
Poder Formação

Boxers precisa manter sua força para o máximo de impacto dentro do anel. Por essa razão, eles se comprometem a abundância de treinamento de força para se preparar para uma luta . Essa atividade inclui treinamento pesado de força, como levantar pesos ou bolas medicinais ; balística , o exercício de alta velocidade geralmente envolvendo jogando bolas de medicina ; . E exercícios pliométricos , que apresentam , movimentos curtos poderosos, como saltos
Preparação mental

Ser fisicamente em forma para a caixa é vital, mas a força mental também pode contribuir para o sucesso de um boxeador no ringue . Boxers precisa ter a confiança em suas habilidades para ter sucesso. Boxers deve analisar as suas próprias forças , e também olhar para a sua própria preparação, como um método de aumentar a sua auto -confiança. Como sugerido pelo site da GB Boxe, pugilistas que simplesmente baseiam sua confiança em seu registro de vitória são mais propensos a sucumbir à dúvida , enquanto os indivíduos que tomam o conforto de sua preparação em geral mantêm a sua força mental.