Como entrar na pista Equipe

Você pertence a uma equipe de atletismo se a sua paixão está em execução. Correr, correr e corridas relé é uma maneira sábia de aumentar a aptidão, tonificar os músculos cardiovasculares e ganhar auto -confiança. Noções sobre a equipe de atletismo com uma escola ou organização é possível se você estiver disposto a colocar no trabalho duro e compromisso. Participação na equipe de atletismo pode colocá-lo no caminho certo para correr para sua vida inteira. Coisas que você precisa
Tênis
Correndo roupas
cronômetro
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1

Alongar antes de cada treino e corrida sessão para aquecer seu músculos e prevenir lesões . Fique liso em seus pés. Puxe o tornozelo para cima - um de cada vez - por trás de sua parte traseira . Esprema o tornozelo em direção a suas nádegas para alongar os quadríceps , repita para a outra perna. Lunge frente em seu joelho da frente e estenda a perna para trás para alongar o seu tendão ; repetir para a outra perna. Levante os braços elevados acima da cabeça. Expire enquanto expande o seu meio de esticar seus músculos do núcleo.
2

Pratique técnica de corrida adequado. Mantenha o corpo ereto e em linha reta. Manter um estado de relaxamento em todas as suas extremidades - incluindo seus ombros e braços . Olhar em frente e não olhar para baixo, para seus pés ou no chão. Permitir ombro permanecer baixo e solto. Mantenha os quadris centradas e verticais . Passo em frente , pousando em seu calcanhar e no meio da parte do pé . Rolar o dedo do pé naturalmente e continuar. Inspire por quatro acusações e expire por quatro acusações de envolver os pulmões e manter a respiração adequada .
3

Executar a cada dia. Time se com um cronômetro ou ter alguém vez que você . Grave seus tempos para a execução de várias distâncias. Estabeleça metas e trabalhar para reduzir os tempos de cada semana. Redução de tempo significa um aumento na velocidade . Atire por um tempo de 7 a 10 minutos para correr uma milha . De acordo com a corrente Times Magazine , 7 a 10 minutos é um tempo médio para ambos os meninos e meninas para completar uma corrida de uma milha.
4

Prática em execução em diferentes terrenos . Correr em declínio , e inclinadas superfícies planas. Tente executar em concreto, estradas de terra , praias e trilhas. Construir a coordenação , músculo, resistência e resistência , tornando o terreno muda uma parte diária do seu treino. Desafie-se a melhorar sempre e experimentar diferentes opções.
5

Correr com amigos que estão na equipe de atletismo ou que desejam ingressar . Inspire -se com a competição amigável . Melhore seus padrões de respiração , técnica de corrida e habilidades de corrida , executando com os amigos. Nunca desista até que você tenha feito a equipe.
6

Respire pelo nariz por três acusações e pela boca de duas acusações . Continuar as relações de 3:02 como você se move ao longo de sua corrida ou corrida . Expandir e contrair os músculos do diafragma e do estômago durante a respiração . Evite respirar a partir do peito . Respirar corretamente mantém uma boa quantidade de oxigênio que trabalham através de seu sistema e evita a dor no peito e hiperventilação.