Como obter os músculos das pernas grande para Pista de Corrida

Trilha toma um pedágio em seus músculos da perna ; aumentar a força de suas pernas vão ajudá-lo a funcionar melhor . Embora você poderia ir para um ginásio e realizar árduas inferior do corpo workouts para embalar no músculo da perna , pernas de um corredor não são destinadas a ser do tamanho de troncos de árvores . Exercícios de treinamento de força realizado durante a execução é a melhor maneira de melhorar o seu funcionamento . Coisas que você precisa
Tênis
pesos tornozelo
esteira
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1

Corra até colinas. Se trabalhar em uma academia, colocar a esteira em uma ladeira íngreme ou encontrar um monte intimidador no seu bairro. Colinas Run 1 a 2 vezes por semana. Comece devagar e aliviar-se dentro dele. Corra até a colina uma vez ( ou correr 0,25 milhas na esteira ) e como ele se torna mais fácil correr até duas ou três vezes . Correndo colinas fortalece os músculos das pernas e faz correr cursos planas muito mais fácil.
2

Treinar com intervalos de intensidade extrema . Corra para um conjunto específico de tempo, como 20 minutos , divididos em 4 segmentos de intensidade crescente . Cada 1 minuto seria um movimento muito leve , a cada 5 minutos seria um full-on sprint. Não só isso é ótimo para o condicionamento físico geral , mas o treinamento do intervalo melhora seus músculos o tempo de recuperação e aumenta a sua força nas pernas , melhorando constantemente a sua velocidade. Faça isso duas vezes por semana.
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Correr com pesos nos tornozelos . Correndo com os pesos , como com o treinamento com pesos em uma academia, aumenta a força muscular e de suas pernas . Utilize os pesos de tornozelo em corridas de média distância de 3 a 6 milhas, 2 a 3 vezes por semana.
4

Combine elementos. Corra até uma colina, com pesos de tornozelo em como o seu corpo se acostuma com os vários esforços de fortalecimento para a cada vez maior o crescimento muscular. Vista os pesos de tornozelo durante a execução de intervalos . Tente executar intervalos ao longo de um curso montanhoso.