Dicas de preparação para uma corrida de cinco quilômetros

corrida de longa distância pode ser usado como um exercício para manter a forma física ou como um evento esportivo competitivo. Os corredores participam em uma série de competições de diferentes comprimentos e dificuldades. A corrida de cinco quilômetros equivale a 3,1 milhas . Para começar corredores, esta seria uma tarefa muito difícil para ser concluído. Antes da competição , você deve tomar as medidas para preparar seu corpo para a longa jornada . Avalie a sua experiência

Correr é um exercício que provoca tensão séria para o corpo. Com o tempo, as batidas do movimento constante pode causar tensão para várias articulações e ligamentos em seu corpo mais baixo . Antes de tentar completar uma corrida de 5K , obter um exame físico do seu médico. Isso irá garantir que seu corpo será capaz de suportar a tensão do treinamento. Isso é extremamente importante para os corredores iniciantes , que enfrentam a ameaça de prejuízo grave se o seu corpo não está devidamente preparado para os rigores do treinamento .
O Programa de Treinamento

cinco quilômetro rodado não é algo que qualquer um pode simplesmente pular em sem preparar seu corpo. Fazer isso pode levar a lesões graves . Começar a treinar para o evento de oito a 10 semanas antes da competição . Corredores iniciantes devem primeiro praticar , caminhando por 20 minutos , quatro vezes por semana. Uma vez que você pode concluir esta sem muito esforço físico, aumentar o tempo para 30 minutos. Para os restantes semanas de treinamento, o corredor deve alternar entre corrida e caminhada durante cada sessão de 30 minutos . Por exemplo, durante três semanas , você deve funcionar por dois minutos , em seguida, caminhar para quatro. Continuar alternada para um total de 30 minutos. A cada semana, a partir daí, subtrair um minuto de tempo de caminhada e adicionar mais um minuto de tempo de execução . Continue a alternar entre os dois durante cada sessão de 30 minutos .
Tempo Competição

Quando chegou a hora de a cinco quilômetro rodado , não cansar a o início. Correndo muito rápido no início fará com que você queime rapidamente e reduzir a probabilidade de completar a corrida. Correr em um ritmo mais lento durante a primeira meia milha da corrida. Concentre-se no seu passo e correr para o seu próprio ritmo. Como você se aproximar do final da corrida , aumentar gradualmente a sua velocidade. No início , você vai ser muito ansioso , devido a fatores como a adrenalina , mas você tem que controlar isso para certificar-se de que você tem a capacidade de salvar a sua energia. Isso ajudará você a completar a corrida com um tempo forte, e passar os outros corredores que não iniciaram de forma inteligente.
Completando a corrida

Enquanto alguns indivíduos competir em longo distância corre para o desafio de terminar em primeiro , muitos outros tentam apenas para a emoção de atingir seu objetivo. Não tente comparar-se com os corredores que têm mais experiência do que você. Em vez disso , o foco em seu objetivo de terminar os cinco quilômetros dentro de seu próprio ritmo . Indivíduos com pouca experiência deve esperar para correr a corrida em 24 minutos ou mais . Corredores avançados , por outro lado, pode completar a corrida em menos de 17 minutos . Mesmo ritmo e trabalhar em direção a seu objetivo em vez de perseguir a competição.