Orientações substituição de fluidos para corredores

Mesmo no inverno , quando as temperaturas são frias , os corredores requer hidratação suficiente para ficar livre de lesões e aumentar a resistência . O melhor momento para começar a hidratação é a primeira coisa na manhã, se você decidir ir para uma corrida ou não, porque ter níveis de fluidos ideais ajuda você a executar o seu melhor. É fácil de transportar água ou líquidos na execução usando bexigas de água que repousam sobre suas costas ou um suporte para garrafa de água que conecta a sua cintura. Função

O peso de um corpo humano é cerca de 60 por cento de água , mantidos na músculos , sangue , ossos, pele e órgãos . Sem água suficiente , os seres humanos desidratar , tornar-se letárgico e pode eventualmente entrar em colapso. A desidratação leva a uma série de problemas físicos e podem exigir atenção médica imediata , especialmente quando executado em condições quentes e secas . Enquanto a água é um requisito , os corredores também precisa substituir eletrólitos perdidos durante a execução através do consumo de bebidas esportivas ou sucos de frutas e vegetais.
Valores

" mundo do corredor ", o revista dedicada ao esporte , recomenda beber 16 onças de água ou bebida esportiva uma hora antes do prazo, e até 12 onças para cada 15 a 20 minutos que você executa . Se você estiver executando mais de uma hora, usar bebidas esportivas em vez de água para manter o equilíbrio de eletrólitos. Nunca espere até que você está com sede ao executar --- que é a maneira do corpo de avisando que você está desidratado.
Após o Run

é uma boa idéia para pesar-se antes de sua execução para que você possa estimar a quantidade de água ou bebida esportiva você precisa consumir depois de terminar. "O Mundo de Runner" recomenda beber entre 16 e 24 onças para cada quilo de peso que você perdeu em sua corrida , a maioria dos quais foi, provavelmente, a água perdida através da transpiração .
Aviso
< p > Embora seja importante manter-se hidratado durante a corrida , beber muita água é tão perigoso como muito pouco. A hiponatremia é uma condição grave em que os corredores beber muita água em relação ao sódio perdem durante a execução. É uma boa idéia de incluir um pouco de sal em sua dieta antes de executar e usar bebidas contendo sódio e potássio para séries mais longas , especialmente nada mais do que um 5K . A hiponatremia pode resultar em convulsões, coma ou morte.