Músculos & Retenção de Água em Running

Mais de 70 por cento do corpo humano é composto de água. Fluido reside naturalmente dentro e em torno de todas as células dentro do corpo . Sangue , órgãos e tecidos todos precisam de água para funcionar corretamente. Da mesma forma , os músculos humanos são compostos de 75 por cento de água . Ingestão adequada de líquidos por dia é vital para manter o equilíbrio de líquidos e evitar a desidratação. Após uma corrida desafiadora , você pode se sentir inchado , o que parece contraditório , dada a quantidade de tempo e esforço que colocou em durante cada execução. Músculos têm uma tendência a reter líquidos extra após os treinos. O resultado é temporária , mas que pode continuar por um certo número de dias . Os hidratos de carbono e de retenção de água

O corpo tem um método natural para o armazenamento de líquidos no organismo , da mesma maneira que ele armazena calorias como gordura . Correndo e outros exercícios intensos pode causar retenção de água brevemente injustificada , inflamação e tensão nos músculos. " Não só os corredores geralmente bebem mais nos dias que antecederam a corrida , mas também comer mais carboidratos ", relata Pamela Nisevich Bede , MS, RD do mundo do corredor . Carboidratos manter cerca de 3 gramas de água por grama , resultando em maior retenção de líquidos no interior dos músculos . Embora a retenção de água a partir de carboidratos pode ser incômodo , nem sempre é uma coisa ruim . O líquido mantido a partir de retenção de água ajuda a garantir que você permaneça bem hidratado durante atividades de alta intensidade .
Beba- Up

O corpo humano usa a água de forma eficaz para preservar essencial funções corporais . A água serve para manter os tendões, ligamentos e músculos adaptáveis ​​para que as tensões causadas pela execução . Corredores perder muito desse líquido através do suor e da respiração durante a execução de atividade física intensa. Para cada quilo de líquido perdido por causa da corrida, seu corpo necessita de 2 litros de água para substituí-lo . Perda excessiva de líquido leva a desidratação, que , por sua vez , faz com que você consumir mais líquido para repor o que foi perdido . Este aumento no consumo de líquidos pode provocar desequilíbrio eletrolítico e, conseqüentemente, para reter a água dentro do corpo.
Restauração Muscle

Quando você corre, a intensidade da atividade faz com que seus músculos sofrem lesões microscópicas no interior das fibras dos músculos . Lágrimas minúsculas dentro das fibras musculares que as fibras musculares feridos para tornar mais denso e mais duro , e de absorver e reter líquidos . Consequentemente , os músculos começam a crescer mais apertado e mais forte . A retenção de água que ocorre após um treino de corrida também pode causar os músculos a se sentir inflamado e dolorido. Esta dor pós- corrida , conhecida como dor muscular de início retardado , tem a duração de um dia ou dois . A retenção de água e maciez muscular deverá repetir-se com qualquer aumento na freqüência de treinamento ou intensidade. Portanto , haverá um ligeiro ganho de peso com quaisquer mudanças em sua rotina .
Uma onça da prevenção

Beber uma quantidade suficiente de líquido antes e após a execução pode evitar a desidratação e retenção de água resultante. Limitando rica em sódio e consumo excessivo de carboidratos que incentiva a retenção de água também irá facilitar a dissuasão de ganho de peso do fluido excessivo. Correndo em um ambiente de clima controlado irá reduzir a transpiração excessiva , a perda de líquidos e, finalmente, a retenção de água .