Será que correr em uma esteira Fortalecer os músculos das costas

? Corrente é um go-to , e uma maneira infalível para queimar 600 calorias , mais de uma hora, dependendo do seu peso cardiovascular. Exercício aeróbio de alta energia, como corrida aumenta a sua frequência cardíaca e melhora o seu consumo de oxigênio. E além dos benefícios da perda de peso , a corrida fortalece os ossos e músculos - incluindo sua coluna e músculos das costas. Correndo uma atividade de alto impacto , então fale com um médico antes de começar, especialmente se você tem uma condição óssea como artrite. Os músculos das costas

Há muito mais para a parte de trás de sua espinha dorsal , ou coluna vertebral. Uma rede de pequenos e grandes nervos , apoiados por uma série de ligamentos e músculos , tudo começou em sua coluna cervical ou pescoço. Os músculos estender ao seu cóccix , ou cóccix , e ladeiam a coluna em pares. Os músculos trapézio começar no pescoço, seguido de deltóide posterior da omoplata traseiro. Sob essas são uma série de pequenos músculos : os majores teres e menores, infra e rombóides . A grande grande dorsal , ou o lats , cria meio para trás, e os músculos eretores da coluna apoiar a região lombar. São os músculos da região lombar que correr fortalece principalmente
a esteira e Your Back

Um já enfraquecido parte inferior das costas pode encontrar rodando fora - . , Com seus buracos, superfícies irregulares e detritos - uma experiência chocante espinha. Superfície plana de uma esteira, então, é uma mudança de boas-vindas de ritmo e uma forma de continuar a colher os benefícios de fortalecimento das costas. Um estudo publicado em 2013 na revista " Clinical Rehabilitation " comparou dois grupos com dor lombar crônica : os inscritos em um programa baseado em exercícios de força e um grupo vigorosamente caminhando em esteiras . Os pesquisadores concluíram que , após seis semanas , a esteira andando funcionou tão bem como exercícios de fortalecimento das costas. Aumente a sua velocidade a um nível aeróbico - onde é difícil, mas não impossível falar - e correr para longe . E balançar os braços .
Escolher seus sapatos

Não confunda seu tênis run-of -the-mill para tênis de corrida , porque eles não são . Mesmo um par high-end de cross-trainers não vai apoiar os pés em uma esteira. E dos seus bezerros a seus lats , você vai sentir a pressão . Visite uma loja especializada , se você vai estar registrando um monte de milhas . A vendedora de sapatos qualificado pode caber-lhe para a marcha e determinar se você precisa de ortopedia. Algumas lojas especializadas têm esteiras em -shop para test drives . Leve sapatos por um período de cinco a 10 minutos , 5 mph jog antes de comprar .

Exercícios adicionais Fortalecimento

corrida em esteira é principalmente um exercício cardiovascular. Quanto mais você corre , mais calorias você vai queimar . Você vai construir músculos em suas costas e pernas , mas não confie nele só para reforçar a sua volta . Esteiras trabalhar principalmente a sua região lombar , mesmo com o movimento do braço , então com exercícios de fortalecimento , destacar o seu superior, ou torácica , de volta . Squeezes omoplata trabalhar as escápulas e músculos ao redor. Fique em pé com os braços pendurados livremente em seus lados. Aperte seu abs e esticar as omoplatas para trás e para baixo. Mantenha-os lá por cinco a 10 segundos e solte. Faça três repetições de manhã e à noite.