Esteira está machucando os joelhos? Faça estas 3 coisas

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Como com qualquer coisa repetitiva, há um risco inerente de lesão - e a corrida na esteira não é exceção. Se você está sofrendo de dor no joelho depois de correr na esteira, temos algumas dicas importantes para ajudar a evitar a dor.

Varie seu treino

Quando você corre ao ar livre, há pequenas ondulações que exigem que seu corpo envolva diferentes músculos para impulsioná-lo para a frente, tornando-o um corredor mais forte e resistente a lesões. Você não conseguirá adicionar uma superfície ligeiramente irregular ao treino na esteira, mas alterar a velocidade ou inclinação durante a corrida a cada minuto ou dois ajudará a combater a consistência da máquina. Isso também pode ajudar a diminuir a chance de sentir dor no joelho depois de correr na esteira.

Preste atenção à sua mecânica de corrida

A mecânica da corrida muda ligeiramente na esteira porque você está em uma posição relativamente estacionária (e implacável). Seu pé inicialmente funcionará mais como um freio. Ouça os sons que seus pés fazem quando batem na esteira - eles devem ser silenciosos e rápidos. E evite dar passos excessivos; certifique-se de que seu pé toque diretamente abaixo do quadril. Este artigo apresenta seis dicas corporais para ajudar a melhorar sua forma de corrida. Prestar atenção a coisas importantes como essa pode realmente ajudar a reduzir a probabilidade de dor no joelho depois de correr na esteira.

Aquecimento

A maioria das pessoas negligencia o aquecimento. Você faria o mesmo no dia da corrida? E porque está funcionando, você pensa:"Vou apenas correr para fazer o sangue fluir." Lembre-se:a variabilidade é boa. Em vez disso, faça um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos. Faça movimentos como minhoca de polegada, joelho no peito, alcance de quadríceps, chutes nas pernas, estocadas laterais e agachamentos profundos. Isso levará suas articulações e músculos a uma grande amplitude de movimento, aumentando a elasticidade em seus tendões e ligamentos e lubrificando suas articulações para que estejam preparadas para funcionar corretamente. Isso também deve ajudar a reduzir as chances de sofrer de dor no joelho após correr na esteira. Bônus:um estudo publicado em 2015 no Journal of Strength &Conditioning Research mostrou que corredores bem treinados do sexo masculino correm mais rápido após um aquecimento dinâmico.

Dr. Chris Ingstad é fisioterapeuta, educador, autor e cofundador da Level4 Physio-Wellness-Performance em Encinitas, Califórnia. Ele também é um ávido ciclista e triatleta.