Use estas 6 dicas corporais para melhorar sua forma de corrida

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Correr significa simplesmente se amarrar e pegar a estrada, certo? Não tão rápido. Embora a técnica seja freqüentemente enfatizada em outros esportes, muitos negligenciam sua importância na corrida. Na verdade, pesquisas mostram que estar atento ao posicionamento do corpo e aos padrões de movimento durante a corrida pode se traduzir em uma mecânica melhor.

Na próxima vez que você sair para uma corrida, tente utilizar as dicas a seguir para obter o máximo do seu treino.

Chefe

Mantenha um olhar natural
Dica profissional:Alguns corredores tendem a ter a cabeça muito para trás ou para a frente. Na realidade, em algum lugar no meio é melhor. “Levante a cabeça e olhe para frente, você deve sentir sua espinha se alongando na nuca”, diz Douglas Wisoff, fisioterapeuta e treinador de corrida em Louisville, Colorado.

Ombros

Fique abaixado e solto
Dica profissional:“Relaxe o peito e deixe os ombros caírem para a frente, mas não os empurre para a frente”, diz Wisoff. “Eles cairão na posição certa se você não os segurar ou puxar para trás.” Continue a verificar seu corpo conforme você se cansa para ter certeza de que a tensão não faz com que você levante os ombros mais perto das orelhas.

Torso

Cair para a frente
Dica profissional:“Não se incline na cintura, o que faz com que os quadris se flexionem, e não se sente no‘ balde ’com as pernas esticadas na frente do corpo”, diz Wisoff. Com a cabeça e os ombros em boa posição, incline-se ligeiramente para a frente a partir dos pés enquanto corre. Isso deve se traduzir em um golpe próximo ao seu centro de massa.

Braços

Mire para frente
Dica profissional:“Apontar as mãos para algo a 15 pés à sua frente pode impedir que os braços cruzem a frente do corpo”, explica Wisoff. Certifique-se de manter os punhos soltos, mas ainda controlados.

Pernas

Levante o quadril e levante o joelho
Dica profissional:“Deixe sua perna flutuar atrás de você para uma extensão adequada”, explica Wisoff. Quando você empurra o solo e entra na chamada “fase de balanço”, quanto mais alto você dirige o joelho para a frente, mais para trás o quadril oposto irá se deslocar e vice-versa. O impulso forte do quadril está inextricavelmente ligado a uma passada mais poderosa.

Pés

Pouse sob seu corpo
Dica profissional:“O problema com o golpe do pé não é tanto como o pé atinge o solo, mas onde ele atinge o solo em relação ao seu centro de gravidade”, diz Wisoff. Quando você utiliza uma inclinação adequada para a frente, seus pés devem naturalmente tocar o solo sobre o centro de massa - ou perto dele.