Melhore a sua forma de corrida com Short Hill Sprints

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Os benefícios de correr em aclives são numerosos:maior potência, maior eficiência e maior velocidade. Mas outra vantagem importante de um bom treino em subidas é que ele pode ajudar na sua forma de corrida.

Subir uma ladeira correndo reforça a boa forma de corrida porque você deve se levantar sobre os pés dianteiros, levantar os joelhos, executar uma rotação rápida e movimentar os braços. Ele também fortalece os músculos e tendões da perna, o que permite que você utilize a energia elástica e absorva melhor as forças de impacto.

Isso pode ser feito duas a três vezes por semana durante a fase base do treinamento e uma vez por semana durante a temporada competitiva.

RELACIONADO:Melhore sua forma de corrida com uma análise DIY

Como fazer:

Etapa 1: Depois de uma corrida fácil, encontre uma colina íngreme com uma inclinação de 6 a 10 por cento.

Etapa 2: Aumente a velocidade por 8 segundos com 95 por cento de esforço. Concentre-se em “correr ereto” com uma postura ereta e passadas curtas e poderosas.

Etapa 3: Reserve um minuto para recuperar o fôlego e, em seguida, desça lentamente para se recuperar.

Etapa 4: Quando você chegar ao fundo, repita esta sequência mais três vezes, tendo uma recuperação de 60 a 90 segundos entre as repetições para que possa completar cada uma com força.

Etapa 5: Conforme você ganha experiência e força, aumente seus sprints de colina para 10–12 segundos cada, com 10 a 12 repetições.

RELACIONADO - Treino de uma hora:Hill Bounding

Este artigo apareceu originalmente em Competitor.com.