Como executar com seu fascite plantar

Fascite plantar é um problema comum que afeta os corredores. Trata-se a inflamação do ligamento fáscia plantar que corre ao longo da parte inferior do pé . A inflamação ocorre quando o tecido se desenvolve pequenas lágrimas . A dor geralmente é mais grave no período da manhã quando você se levanta , ou quando você tentar andar depois de se sentar por um longo período . Descanso e alongamento são as duas coisas mais importantes a fazer , se você está sofrendo de fascite plantar. Seja paciente e dar tempo ao pé de curar. Instruções
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Reduza o seu horário de funcionamento . Uma redução de 25 por cento para 75 por cento em sua agenda corrida é sugerido pelo Clube Road Runners of America. Se a dor persistir, evitar de funcionar por completo até que o ferimento tenha tido tempo para curar. Substitua exercícios menos estressantes em sua rotina de exercícios.
2

Adicione alongamento e exercícios de flexibilidade para a sua rotina . Alongamento ajuda a fortalecer os músculos . Alongamento do tendão de Aquiles ajuda a aliviar a pressão sobre o ligamento fascia plantar.

Coloque as mãos na frente de você de encontro a uma parede. Incline-se para a parede , dobrando uma perna e mantendo a outra perna esticada . Você vai sentir o estiramento no calcanhar da perna reta. Mantenha essa posição por 10 segundos.

Dobre a perna em linha reta lateralmente colocando pressão sobre o tornozelo. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita o exercício de cinco a 10 vezes. Sente-se em uma cadeira firme. Levante o pé para cima , mantendo os dedos dos pés no chão. Coloque toda a sua pressão sobre os dedos dos pés . Você vai se sentir o alongamento na panturrilha e no calcanhar. Mantenha a posição por 10 segundos. Lançamento e repita cinco a 10 vezes .
3

Tomar medicamentos anti-inflamatórios , como o ibuprofeno ou naproxeno , para ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Congele a parte inferior do pé depois de executar . Isto ajuda com a inflamação também.
4

Massagem seu pé. Coloque uma garrafa de água de plástico ou bola de tênis sob o pé . Coloque o pé no frasco ou na bola e rolar para trás e para a frente por alguns minutos.

Outra técnica é a lugares mármores e pedras no chão. Escolha as pedrinhas ou bolinhas de gude com os dedos dos pés e colocá-los em um copo.
5

comprar novos tênis de corrida . Vá a uma loja de esportes e descrever o problema. Pergunte aos funcionários para avaliar seu ritmo e técnica de corrida . Compre um par de tênis de corrida que se adapta ao seu pé e fornece apoio firme para o seu calcanhar.