Como executar com um mau Pé

Correndo com problemas nos pés pode ser um esforço corajoso , embora você possa aliviar um pouco a dor e evitar mais problemas . Entre as causas mais comuns de dor no pé são esporão de calcanhar , que são causados ​​por danos ao tecido do calcanhar ; tendinite , o que resulta do uso excessivo ; e bolhas causadas por excesso de fricção . Normalmente, é possível contornar estes problemas nos pés menores com uma boa rotina e um calçado adequado , mas você deve consultar um médico sobre os problemas persistentes ou mais graves. A preparação adequada também pode fazer um mundo de diferença para um corredor com um pé ruim . Coisas que você precisa
Tênis , devidamente instalado almofadas
Blister
Insere
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Hidrate seus pés diariamente com loção. Pés bem hidratada não são tão propensas à fricção , o que pode causar bolhas dolorosas . A rotina de hidratação também pode funcionar como uma massagem para ajudar a melhorar a circulação para os pés , que por sua vez pode aliviar esporão de calcanhar e tendinite.
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Procure uma loja especializada em tênis de corrida e perguntar a alguém em o pessoal para ajudá-lo a selecionar o tipo adequado e apto de sapato. Vá até a loja no final do dia, enquanto seus pés estão em uso . Dessa forma, eles terão inchaço semelhante ao de execução, e problemas como esporão de calcanhar ou pontos de fricção será mais aparente .
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Coloque uma inserção em seu sapato se você tiver calcanhar estimula ou são propensas a tendinite. Esporão de calcanhar pode ser ajudado por uma órtese em forma de donut , que reduz a pressão sobre o tendão de Aquiles. Com apoio no local , a inflamação é geralmente reduzida, tornando-se mais fácil de executar com esporão de calcanhar . Corredores propensas a tendinite pode usar uma inserção de cunha pé ou apoio do arco . Estes tipos de apoio ajudam a prevenir os pés chatos associados com tendinite.
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Alongar antes de correr . Alongamento não só ajuda a preparar os músculos para o exercício, ele também pode prevenir crises de tendinite e fazer esporão de calcanhar menos perceptível. Um trecho comum é o fecho do joelho : Deite-se sobre uma alcatifa ou tapete e trazer os joelhos para o seu peito . Mantenha esse trecho por 10 segundos e repita cinco vezes. Outro trecho , que é para os músculos da panturrilha e salto , é a parede push-up. Em pé, com as palmas das mãos contra uma parede com os dedos apontados para a frente. Ficar em uma perna dois a três pés da parede, enquanto a outra perna é dobrada com o joelho para cima. Mantenha esse movimento por 10 segundos e, em seguida, alternar as pernas , Repita 10 vezes .
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Lubrifique as áreas dos pés que ficam um monte de atrito. Lubrificação , como vaselina pode fazer correr com bolhas mais fácil, e pode impedir novas bolhas também.
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Aplicar uma almofada blister para quaisquer bolhas para reduzir ainda mais danos e dor. Almofadas Blister são almofadas de gel com uma fina película pegajosa que adere à pele para proteger e amortecer uma bolha .