Como conseguir um tempo 5K , com intervalos Run caminhada

A 5K , ou 3,1 milha, raça apresenta uma grande oportunidade de fitness. Talvez você ainda não pode executar toda uma 5K . Isso não deve impedi-lo de aproveitar a experiência de uma corrida de 5K . Você pode empregar o método run- pé , a fim de melhorar o seu condicionamento físico geral e seu tempo de 5K . Com o tempo, sua resistência vai aumentar , como resultado deste método . Instruções
1

Comece seu regime de treinamento . Se você é um iniciante , comece com 30 segundos de corrida seguido por 1 a 2 minutos de caminhada. Realize este treino por duas semanas.
2

Melhore a sua formação . Tente correr por 1 minuto e em seguida, caminhar por 1 minuto. Esta relação de 1 para 1 irá aumentar o seu nível de aptidão. Treinar a este nível por pelo menos duas semanas.
3

Impulsione sua formação novamente. Tente correr por 2 minutos e depois a pé por 1 minuto. Mais uma vez , para realizar esta , pelo menos, duas semanas. Você deve treinar para o total pelo menos dois meses antes de tentar uma corrida real 5K .
4

Execute o 5K . Para a sua primeira corrida 5K , não se preocupe com o seu tempo. O objetivo da corrida deve ser para terminar.
5

Continue a treinar com o método walk- prazo. Se você treinar de forma consistente, você deve melhorar o seu tempo de 5K . Eventualmente, você pode até mesmo ser capaz de executar toda uma corrida de 5 km sem andar .