Diferentes distâncias de Corridas

Correr é uma excelente fonte de exercício cardiovascular. Corredores iniciantes logo descobrir que , para viajar longas distâncias , eles devem construir a sua resistência e durabilidade . Existem várias distâncias para corridas que estão disponíveis para definir como objetivos. 5K

Uma corrida de 5 km se traduz em 3,1 milhas . É uma excelente distância para o início de corredores para trabalhar até . Para trabalhar até um 5K , você deve executar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos . Espaço para fora os dias entre as sessões de corrida , de modo que seu corpo tem tempo para se recuperar e descansar entre as execuções . Sua velocidade e tempo gasto não são tão importantes como o fortalecimento de seu corpo.
10K

Uma corrida de 10 quilômetros mede 6,2 milhas . Idealmente, você deve ter pelo menos seis meses de corrida de longa distância com o seu cinto antes de tentar 10 quilômetros. Tentando correr longe e rápido demais é prejudicial para o seu corpo físico, bem como a sua moral . Tal como acontece com um 5K , o treinamento para completar essa distância deve incluir pequenos blocos de execução. Você deve tentar completar 15 a 50 quilômetros de corrida a cada semana que antecederam a sua corrida , tendo dias de descanso que seu corpo necessita.
Meia Maratona

a meia maratona cobre 13-7/64 milhas, e não é para iniciantes. Dependendo do seu tempo de acabamento desejado para sua meia maratona, você deve completar de 15 a 60 quilômetros de corrida por semana. Não é importante para fazer a mesma quantidade todos os dias , mas sim manter-se ativo , na prática, e para desafiar o seu corpo sem esforço excessivo .

Marathon

Maratonas são corridas de longa distância medindo 26 milhas e 385 jardas. Muitas das principais cidades-sede maratonas em grande escala a cada ano. Preparação e foco são obrigados a terminar a corrida . Não é para iniciantes ou até mesmo os corredores intermediários. Maratonas exigem experiência em execução o suficiente para entender quais são seus limites , como ouvir o seu corpo e como você mesmo ritmo para terminar uma longa corrida como esta.