Dica de corrida:Hill Runs

Há uma razão pela qual muitos de nossos acampamentos de cross country incorporam corridas em colinas nas sessões de treinamento. Além do aspecto estético, corridas de colina podem melhorar a resistência de um corredor, Rapidez, potência, força, flexibilidade, eficiência respiratória, etc. Aqui estão algumas dicas para correr em colinas.

Para mais dicas relacionadas à corrida, visite o Coach’s Corner do Nike Running Camp.

Formulário Uphill

• Mantenha o peito reto e aberto.
• Mantenha a cabeça à frente e olhando para a frente.
• Seus braços devem estar bombeando para frente e para trás.
• Levante os joelhos mais alto do chão.
• Mantenha os tornozelos retos e flexionados.

Downhill Form

• Mantenha seu peito para cima
• Mantenha a cabeça reta e olhando para a frente.
• Aumente ligeiramente o seu passo
• Certifique-se de que o meio do seu pé entre em contato com o solo primeiro.

Ritmo

• Mantenha o mesmo ritmo durante a corrida.
• Não use muita energia no início e acabe.
• Concentre-se em manter o mesmo esforço, independentemente da velocidade.