Pode correr até Hills aumentar a velocidade do Pé

? Se você nunca fez qualquer morro correndo , a idéia pode parecer intimidante e não vale a pena o esforço extra. Na verdade , subindo uma colina é um desafio, mas é quase ingrata . Colina corrida constrói a força das pernas , razão pela qual uma variedade de corredores , desde sprinters para maratonistas , execute colina treinos. Se você está no mercado há mais de velocidade, começar a olhar para uma colina próxima . Benefícios Hill- serviço

Colina corrida coloca seus callves através de uma maior amplitude de movimento do que correr sobre uma superfície plana e envolve até três vezes o número de fibras musculares , de acordo com o treinador de corrida britânico Brian Mackenzie. O elevador de alta joelho que é necessário para ser executado em um ângulo para cima, além do fato de que você está empurrando o peso do corpo contra a gravidade , também ajuda a fortalecer os quadríceps. A construção desses músculos ajuda a desenvolver mais rápidos passos de corrida mais longo e , o que irá aumentar a sua velocidade. Você também vai fortalecer os tendões e ligamentos , o que ajuda a reduzir o risco de lesões . Você pode fortalecer os músculos, tendões e ligamentos em um ginásio , mas morro de corrida proporciona benefícios de força semelhantes , enquanto você também treinar a sua forma de funcionamento .
Correndo Estilo

Quando você está subindo morros, dar passos mais curtos e levante os joelhos um pouco mais altos do que você faz em terreno plano . Pousar no meio do seu pé para alcançar a flexão máxima do tornozelo. Flexione o tornozelo na direção oposta e empurrar com força através da frente de seu pé para levantar o pé do morro. Mantenha sua cabeça erguida e bombear seus braços confortavelmente em todos os momentos .

Short Hills

Shorter colinas são particularmente benéfico para sprinters , que não exigem a resistência para longas distâncias. Para construir a velocidade , procure um morro que está inclinado em entre 5 e 15 graus , e que poderá ser executado em 30 segundos ou menos. Formulário em execução adequada é mais importante do que quão rápido você pode escalar a colina , de modo a manter a sua cabeça e os joelhos para cima e manter seu corpo em relação vertical para o terreno plano abaixo da colina , para não encosta do morro. Corra até a colina por cerca de 15 segundos e, em seguida, desça a se recuperar, completando uma repetição. Execute oito a 10 repetições para melhorar a sua velocidade

Considerações

Warm up antes de executar quaisquer colinas com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz - . Corrida moderada no nível do solo , por exemplo - e depois seguir com alongamentos dinâmicos , como a execução com altos joelhos e andando estocadas. Mackenzie recomenda duas sessões de colina por semana, durante seis a oito semanas para melhorar a sua velocidade e condicionamento físico geral .