O que pode uma falta de alongamento em Running Cause

? Apertadas , bezerros e quadris são típicos em muitos corredores. Sem alongamento, essas áreas podem tornar-se excessivamente inflexível, deixando-o vulnerável a lesões. Embora muito alongamento - principalmente o alongamento estático antes de uma corrida - pode deixá-lo muito bendy para executar o passo ideal curto , compacto, alongamento dinâmico e pós -run alongamento estático pagar-lhe vários benefícios. Alongamento estático

alongamento estático refere-se a trechos em que você mantenha a posição por 20 segundos ainda ou mais. Por exemplo, curvando-se para tocar os dedos dos pés é um alongamento estático para os tendões . Antes de uma corrida, você pode querer ignorar o alongamento estático . Um estudo publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research " em setembro de 2010 descobriu que alongamentos estáticos realizados antes de uma corrida pode fazer você gastar mais energia durante a corrida e diminuir o seu desempenho global. O alongamento estático , no entanto, pode ser valioso após a sua execução - especialmente se você é extremamente apertado. Ignorá-lo e corre o risco de prejuízo para o seu lombar. Como fortalecer suas limitações durante a corrida , a pélvis é puxado para baixo e curvatura de sua espinha pode mudar - a criação de tensão e até mesmo dor debilitante
inferior da perna e dor no pé

. seus pés, tornozelos , panturrilhas e canelas ter um grande impacto durante suas corridas . Se os músculos destas regiões são duras , que são mais vulneráveis ​​a lesões como fascite plantar , tendinite de Aquiles , dores nas canelas e puxa da panturrilha. Bezerros flexíveis ajudam absorver choques como você correr , para que seus pés e articulações do tornozelo têm menos impacto. O alongamento estático dos bezerros pós-treino cria elasticidade que reduz o sofrimento dos seus pés e tornozelos .
Alongamento

Outro tipo de alongamento dinâmico , chamado alongamento dinâmico , pode não parecer o que você imaginar como um trecho típico. Estocadas lentas , agachamentos , círculos de pernas e abraços do joelho são exemplos de alongamentos dinâmicos que podem ajudar a melhorar o seu desempenho antes de uma corrida. Estiramentos dinâmicos aquecer o corpo e apresentá-los para o caminho que você vai querer -los para disparar quando você cabeça para fora na fuga . Ir uma rotina de alongamento dinâmico antes de uma corrida e você pode estar limitando o seu potencial.
Estratégia

Realizar uma dinâmica de aquecimento antes de cada corrida . Incluir movimentos como soldado caminha em que você marcha para frente e balançar a perna em linha reta na frente de você como você tocar sua mão oposta ao pé. Você também pode fazer kickers bumbum - jogs curtas com snaps rápidos do joelho para trazer os calcanhares para os glúteos . Jogs alta joelho soltar o quadril, enquanto caminhava para a frente e abraçando os joelhos um de cada vez anima os isquiotibiais e quadríceps. Depois de um prazo, comprometer-se a , pelo menos, cinco minutos de alongamento estático que inclui os seus bezerros e isquiotibiais . Sente-se no chão com as pernas estendidas e loop uma cinta em volta da parte inferior de um dos pés . Puxe com cuidado como você flexionar os dedos dos pés em direção a sua canela. Mantenha alguns segundos e repetir 10 vezes . Por suas limitações , se deita de costas e alça a tira em torno da base de um dos pés . Estenda a perna do pé em loop e desenhá-la suavemente em direção ao peito a sentir uma leve, não dolorosa , trecho .