O que trava um Cramp durante a execução média

? Pegar uma cãibra durante a execução significa que você está subitamente acometido por um aperto incontrolável de um músculo . Um contratos e musculares apertados não vai relaxar , geralmente causando extremo desconforto e muitas vezes fazendo com que você tem que parar o treino. Lugares comuns para os corredores a cãibra incluem o bezerro , os tendões e os quadríceps. Os corredores também pode pegar uma câimbra no diafragma , o músculo respiratório primário, ou no estômago, os quais fazem continuar a executar uma quase impossibilidade . Cramps pode ocorrer por vários motivos , incluindo a desidratação e fadiga , mas nem sempre são evitáveis ​​. Sintomas Cólica

Quando em execução, uma cãibra vem de repente . A gravidade da cãibra varia de um ligeiro incómodo a andar - parar a dor. Você pode ser capaz de sentir ou ver os espasmos musculares sob a pele ou pode sentir-se difícil . Cramps pode durar apenas alguns segundos ou por 15 minutos ou mais.

Cãibras musculares

atletas de resistência muitas vezes experimentam cãibras musculares no início da temporada de treinamento quando sua músculos não estão tão condicionados a sentir fadiga. Você também pode ter cólicas mais frequentemente em corridas longas , quando seu corpo é cansativo . A fadiga pode afetar negativamente a capacidade de seus músculos para contrair e solte. A desidratação pode às vezes ser uma causa de cãibras musculares , para beber de 16 a 20 litros de água antes do treino , e 2 a 4 onças por cada 15 minutos que você está correndo. Se você está se exercitando por mais de 90 minutos ou correr no calor intenso , considere consumindo uma bebida melhorada e eletrólitos que regula estes minerais importantes em seu corpo. A menor concentração de eletrólitos no seu sistema pode interromper os sistemas elétricos do seu corpo que controlam a contração muscular.
Side Cramp

Se sentir cólicas no seu lado , respiração superficial pode ser o culpado . Correndo treinador Jeff Galloway recomenda desacelerando para um passeio por alguns minutos para que você possa respirar mais profundamente em seus pulmões. Você também pode pressionar seus dois primeiros dedos na localização do ponto de lado e respirar profundamente. Mantenha a pressão por cerca de 10 segundos , recomenda fisiologista e treinador de corrida Susan Paul . Alongamento , inclinando-se para o lado de distância do local da cãibra lado também pode ser útil para aliviar o desconforto.
Cólicas estomacais

Pegar uma cãibra no estômago vai certamente prejudicar sua corrida. Comer muito perto do seu treino, a escolha de alimentos de difícil digestão e hidratação inadequada podem ser o culpado. Atenha-se um lanche pré-treino que você sabe está de acordo com o seu sistema, como uma banana ou brinde com uma pequena bagatela de manteiga de amendoim. Beber um grande volume de água ou líquidos durante o treino também pode causar dores no estômago. Beba regularmente durante todo o treino.