O que faz o exercício pliométrico média

? Se você está procurando para correr mais rápido, saltar mais alto e melhorar a sua capacidade atlética geral , os exercícios pliométricos devem ser uma parte de sua rotina de exercícios . Pliometria é um tipo de exercício explosivo e são eficazes para o desenvolvimento de seu sistema neuromuscular. Eles utilizam um reflexo muscular involuntário para aumentar o poder de contração , melhorando a sua explosão. Definição

Um equívoco comum é que qualquer atividade explosiva é um exercício pliométrico , mas pliometria são diferentes na medida em que envolve uma contração explosiva e poderosa que segue imediatamente um rápido alongamento do músculo . Este breve período de alongamento , que também é referida como a carga muscular , estimula um reflexo involuntário no músculo , aumentando a explosão da contracção . Este processo é chamado o ciclo de estiramento - encurtamento . O mais rápido e maior a carga , mais poderoso o reflexo e, assim, a contração será.
História

exercícios pliométricos origem na Europa Central e Oriental e foram encaminhados primeiro como atividades de treinamento de salto. Nos anos 1960 e 70 , os atletas soviéticos que empregam treinamento de salto dominado seus esportes . Como resultado, a popularidade dos treinamento método de dispersão, e atletas de atletismo em todo o mundo começaram a utilizar o método . Estados Unidos atletismo treinador Fred Wilt cunhou o termo " pliometria " depois de assistir os atletas soviéticos que saltar atividades durante seus aquecimentos em 1975.

Benefícios

pliometria são eficazes porque melhorar a reatividade do sistema neuromuscular. Seu sistema nervoso melhora a sua eficiência no envio de sinais para suas fibras musculares , permitindo que seus músculos se contraiam mais rapidamente e de forma explosiva . Isso significa que você é capaz de saltar mais alto , sprint mais rápido e mudar de direção mais rapidamente. Por isso, muitos atletas , como jogadores de basquete , vôlei e futebol , muitas vezes vai empregar exercícios pliométricos para que eles são capazes de melhor desempenho na quadra ou campo.
Exercícios

Há uma série de tipos de exercícios pliométricos , inclusive no local saltos, saltos de pé , a resposta múltipla saltos e saltos , saltos de profundidade e limites. Exercícios pliométricos comuns incluem agachamentos salto ( redução em um agachamento trimestre e , em seguida, explodindo em um salto com altura máxima ) , caixa de saltos ( saltar para uma caixa plyo com ambos os pés ) e saltos laterais ( pulando lateralmente e para trás ao longo de um cone) . Atletas avançados podem fazer alguns exercícios pliométricos único patas.

Considerações

por causa do stress que colocam no seu sistema músculo-esquelético, pliometria não deve ser incorporado em um treino até você foi levantando rotineiramente por cerca de oito a 12 semanas e pode agachar sobre os tempos de uma vez e meia o seu peso corporal . Realizar a 10 - a 15 minutos de aquecimento antes de cada treino de pliometria para garantir que seus músculos estão preparados para a atividade intensa. Foco durante os treinos pliométricos deve estar na qualidade em vez de quantidade, e os treinos não deve ser concluída mais de duas vezes por semana.