O que séries, repetições e Circuitos média em um treino

? Você não simplesmente entrar em uma academia e começar a se exercitar sem um plano. Como seria de esperar , realizando um treino casual irá produzir resultados desiguais na melhor das hipóteses , e pode até fazer-te mal . Fazendo um determinado número de séries e repetições para cada exercício ajuda a organizar o seu treino em uma estrutura coerente. Realizando tipos específicos de exercícios , tais como circuitos , é outra maneira de desenvolver um programa que atenda às suas metas de fitness . Conheça seus Reps

repetições, comumente abreviado como representantes , indicar o número de vezes que você repetir um exercício sem descanso. Se você executar 10 flexões consecutivas , por exemplo, você já completou 10 reps. Antes de iniciar uma sessão de exercício que você já deve saber quantas repetições você vai fazer para cada exercício. O número ideal de repetições depende de seus objetivos fitness. Como regra muito geral, tentar completar oito a 12 repetições de cada exercício de treinamento de força , desde que você pode fazer isso usando a forma correta . Se você completar 12 repetições e sentir que você pode fazer vários outros , aumentar o seu peso em cerca de 5 a 10 por cento na próxima vez que você executar o exercício .
Prepare-se para o exercício eficiente

Quando você completar uma série de repetições para um exercício , e então você parar para descansar , você fez um set. Um conjunto pode incluir qualquer número de repetições que você desejar. Por exemplo, um conjunto de flexões pode incluir 50 repetições , enquanto um conjunto pullup pode consistir em apenas 10 reps. O número de conjuntos que realizam , como o número de repetições, depende do que você espera realizar . Se você estiver fazendo um treino de corpo total e tempo é curto, você pode fazer uma série de cada exercício. Se você está se concentrando em uma parte do seu corpo , você provavelmente vai fazer vários conjuntos , com cerca de um minuto de descanso entre as séries . Em geral, um conjunto de oito a 12 repetições - usando a forma correta e com peso suficiente - vai ajudar a fortalecer os músculos que você está trabalhando fora
completar o circuito de força . and Fitness

um treino circuito inclui uma série de exercícios realizados consecutivamente , com pouco ou nenhum descanso entre as atividades. O objetivo é manter sua freqüência cardíaca e queimar calorias adicionais. Circuitos típicos incluem seis a 10 exercícios . Você pode fazer uma série de cada atividade, mas o número de repetições por série é com você . Porque você não descansa entre os exercícios , evitar trabalhar a mesma parte do corpo em atividades consecutivas. Então, se você incluir exercícios de peito , como a flexão e supino em seu circuito, realizar pelo menos um exercício não peito no meio. Um circuito total do corpo pode alternar entre exercícios superiores e parte inferior do corpo . Por exemplo , comece com squats , em seguida, executar o supino , flexão de perna , pulldowns lat , panturrilha , ante braço , abdominais e tríceps propinas . Repita o circuito escolhido quantas vezes desejar, com dois a três minutos de descanso entre os circuitos .
Outros Basics Exercício

Não importa como você a organizar o treino, iniciar cada sessão com um período de cinco a 10 minutos de aquecimento aeróbico . Use , movimentos controlados suaves para cada exercício. Tome cerca de duas vezes mais tempo para realizar a fase excêntrica de seus exercícios - durante o qual você libera ou retornar para a posição inicial - como você faz a fase concêntrica - durante o qual você levantar ou puxar o peso. Exemplos de movimentos concêntricos incluem elevar a barra durante o supino e puxando a barra para baixo durante lat pulldowns lat .