Exercícios envolvendo V- Ups

O exercício V- Up - também referido como o Jackknife ou Pike - é um exercício desafiador núcleo que fortalece principalmente os abdominais . Quando executado corretamente com movimentos lentos e controlados , você também vai envolver os seus quadríceps e oblíquos. Realizando este exercício regularmente vai colher uma série de benefícios, incluindo músculos abdominais mais fortes, maior flexibilidade e uma melhor postura . Não importa o seu nível de condicionamento físico , você pode encontrar uma variação efetiva para o V -Up que melhor se adequar a sua capacidade e objetivo de fitness . O V -Up Básico Para Iniciantes

A partir de uma posição de dobra no chão - os joelhos dobrados e puxou em direção ao seu peito, enquanto as palmas das mãos descansar no chão - tomar uma inspiração profunda e depois expire como você lentamente empurrar as pernas para a frente , sem tocar o chão. Certifique-se de manter o seu peito erguido , costas retas, e seu abs em apertado. Inspire e depois expire como você lentamente puxe os joelhos para trás a seu peito. Isto completa um básico V -Up. Repita 10 vezes para completar um conjunto
Equilibrar V -Up para Intermediários

decúbito dorsal - . Deitado de barriga para cima - no chão , estique completamente o seu pernas e estender os braços acima da cabeça . Imagine que você está sendo estendido a partir de ambas as extremidades de seu corpo. Tome uma inspiração profunda e depois expire como você usa seus músculos abdominais para levantar o tronco do chão - equilibrar o seu corpo em suas nádegas - enquanto puxa os braços estendidos e as pernas para conhecer uns aos outros . Seu corpo deve formar a forma de um V. Hold por três a cinco segundos e depois expire como você lentamente voltar à sua posição inicial . Repita 10 vezes . Se você sentir dores nas costas durante o exercício, parar e voltar para o V -Up Basic.
Medicina Avançada Bola V -Up

Usando uma bola de medicina - começando com não mais que 5 libras. - Supino deitar no chão com as pernas retas e os braços estendidos acima da cabeça , segurando a bola de medicina . Em um movimento simultâneo , levante o tronco do chão como você trazer a bola de medicina em direção a seus pés. Mantenha a posição por três a cinco segundos e depois expire lentamente como você voltar para sua posição inicial . Repita 10 vezes . Você não deve tentar este exercício até que você possa confortavelmente executar o balanceamento V- Up 10 vezes seguidas .
Avançada Estabilidade Bola V -Up

Usando uma bola de estabilidade , assuma uma posição básica prancha - face para baixo com os braços empilhados sob seus ombros e as pernas estendidas atrás de você. Ao invés de colocar os pés no chão, coloque-os na esfera da estabilidade . Inspire e depois expire lentamente como você usa seus músculos abdominais para puxar seus quadris para cima em direção ao teto - dobra seu corpo para que seus braços e pernas se movem em direção ao outro para formar um V. de cabeça para baixo Em seguida, abaixe lentamente seu corpo para baixo até que você retorne a sua posição de prancha partida. Repita de cinco a 10 vezes . Não tente este exercício se você é um novato .