Exercícios- Tensing musculares

As fibras musculares têm a capacidade de produzir força sem encurtar ou alongar . Este tipo de contracção muscular ocorre quando um está tenso contra uma resistência fixa . Por exemplo, se você empurrar contra uma porta fechada, os músculos da parte superior das costas e os braços estão produzindo força, mas a porta fechada faz com que o músculo para fazê-lo estaticamente . Esta ação é chamada contratação isométrica , ou estiramento muscular. Exercícios destinados a fortalecer os músculos sem movimento são uma parte importante dos programas de reabilitação . Tipos

exercícios enrijecer muscular pode ser passivo , ativo- assistida ou ativa. Exercícios passivos dependem de uma fonte externa para criar uma contração isométrica . Este tipo de terapia exercício é feito usando estimulação elétrica e é realizada por um terapeuta certificado . Ele pode ser utilizado para minimizar a atrofia muscular , facilitar a reeducação muscular e fortalecer o tecido muscular . Exercícios de enrijecer músculos passivos assistida combinar a ajuda externa de estimulação elétrica com contrações musculares ativas. Exercícios de enrijecer músculos ativos ocorrem quando um indivíduo provoca uma contração por conta própria.
Manter a força e evitar atrofia

Um dos maiores benefícios da realização de exercícios de enrijecer músculos é a capacidade de manter a força muscular , quando uma área do corpo não pode ser movido . Por exemplo, depois de uma lesão como um braço quebrado , uma pessoa deve lançar o osso. Se o braço não se move enquanto ele está escalado , ele vai perder massa muscular. Para evitar esta perda , exercícios - tensionando musculares pode ser realizada . Faça um punho com a mão direita e colocá-la sobre uma mesa. Pressione levemente o punho para baixo na tabela. Descanse sua mão debaixo da mesa e adicionar pressão da mesma forma . Em seguida , alinhar o bordo exterior do seu braço com o canto de um quadro ou contra uma parede . Delicadamente adicionar pressão com seu punho. Alinhar a borda interna de seu antebraço com a tabela , execute a mesma ação. Segure cada posição por cinco segundos e repetir 10 a 12 vezes .
Re- educar o controle muscular

exercícios de enrijecer musculares podem ser usados ​​para atingir um determinado músculo para a finalidade de reeducação . Por exemplo , o músculo vasto medial da parte superior da perna pode ser subdesenvolvida porque não se contrai em primeiro lugar quando uma contracção quadricep é feita . Para treinar o vasto medial , comece por sentar em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque os dedos de sua mão direita no meio de sua coxa (sobre o reto femoral ) . Também colocar os dedos de sua mão esquerda cerca de 2 centímetros acima do joelho e 2 polegadas em direção a sua parte interna da coxa ( sobre o vasto medial ) . Para enrijecer os músculos do quadríceps , pressione o calcanhar do pé direito no chão. Concentre-se na tentativa de sentir a contração com os dedos da mão esquerda um pouco antes de seus dedos da mão direita . Repita 12 a 15 vezes .
Aumentar a força progressivamente

Ao realizar exercícios de enrijecer músculos , a força da contração muscular pode ser facilmente controlada . Portanto , estes tipos de exercícios pode mover de simples a um desafio . Por exemplo , coloque as palmas das mãos , comece a adicionar uma pequena quantidade de pressão e segure por cinco segundos. Aumentar a pressão para aumentar a contracção e prender de novo por cinco segundos . Para progredir neste exercício de enrijecer o músculo, ou aumentar o tempo de espera , a pressão utilizada, ou o número de vezes que ele é realizado.