Exercícios- Expansão Muscle

Quando você pensa de construção muscular , você pode imaginar um grande haltere ou um ginásio cheio de máquinas complicadas . Há uma grande variedade de exercícios de músculos em expansão , embora . Iniciantes podem fazer alguns, enquanto outros exigem habilidades avançadas . Porque você pode ferir os seus músculos se você empurrar-se muito difícil, você deve sempre consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de treinamento de força , mesmo se você estiver levantando pesos por anos. Benefícios

A osteoporose é um grave problema de saúde que pode causar frágeis , os ossos frágeis e reduzir a sua mobilidade. Fortalecendo os músculos ajuda a reduzir o risco de osteoporose . Músculos fortes também podem ajudar a reduzir a dor, particularmente na sua parte inferior das costas , e vai fazer levantamento todos os dias e as tarefas de flexão mais fácil. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças informa que o treinamento de força regular também pode reduzir o risco de depressão , diabetes, obesidade , dores nas costas e artrite. O CDC recomenda um mínimo de dois dias de treinamento de força que tem como alvo todos os principais grupos musculares a cada semana.
Body- Peso Exercícios

exercícios de peso corporal usar a resistência criado por seu próprio corpo para construir músculos, e não requer nenhum equipamento em tudo. Lunge , agachamentos , flexões, abdominais e pranchas estão entre as muitas opções que você tem para o corpo de peso atividades de fortalecimento muscular . Quando você faz exercícios de peso corporal que deixam as mãos livres , você pode segurar pesos de mão para aumentar a dificuldade de sua rotina. Yoga e Pilates também oferecem treinamento de força usando apenas o seu peso corporal.
Levantamento de peso

Levantamento de peso exige que você manipule um objeto ponderado de uma forma que constrói músculos . Enquanto barras e halteres estão entre as opções mais populares de peso , alguns aficionados de exercícios usar kettlebells , sacos de areia ou até mesmo latas de sopa ou jarros de água . Você pode balançar um kettlebell para trabalhar praticamente todos os músculos do seu corpo. Outras opções incluem o levantamento terra , supino e agachamento com uma barra .

Máquinas de exercícios

máquinas Exercício usar pesos móveis para criar resistência e são comuns na maioria das academias. Tente um leg press para trabalhar as pernas e os quadris , ou um supino inclinado peito para trabalhar o seu peito e ombros. Uma máquina chinup assistida pode ajudá-lo a fazer chinups , enquanto uma máquina de elevação lateral vai direcionar os seus ombros. Se você quiser bíceps fortes , tente uma onda cabo bíceps.