Exercícios com halteres e que os músculos são trabalhados

exercícios com halteres são uma forma conveniente para ganhar força . Usando pesos leves e altas repetições permite tonificar e modelar os músculos de todo o corpo. Você pode trabalhar com halteres na academia ou no conforto da sua própria casa , tornando-os uma das ferramentas de exercícios mais versáteis . Com um conhecimento geral da anatomia e alguns grandes exercícios de isolamento , você pode rapidamente ganhar força para a direita onde você quiser . Lateral Raise e deltóide

elevações laterais são um exercício de nível iniciante utilizando halteres. Para executar a elevação lateral, ficar com os pés na altura dos ombros afastados e os joelhos levemente dobrados. Segure os halteres para baixo em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro. Em seguida, levante os halteres lateralmente para os lados até chegar à posição de cruz . Seu corpo deve se parecer com a cruz , com os braços paralelos ao chão . Este é um exercício de isolamento que tem como alvo as três principais fibras musculares do ombro , conhecidos coletivamente como o deltóide. Para evitar ferimentos, não se esqueça de empurrar os pesos até a altura do ombro. Além disso, tome cuidado para não elevar os braços acima da altura dos ombros , pois isso irá tirar o foco do músculo deltóide .
Concentração Curl e do Bíceps

A Onda da concentração é um exercício de isolamento relativamente fácil, que tem como alvo o bíceps. O braquial bíceps é o topo do músculo do braço e é realmente composto de duas fibras musculares separadas ou cabeças. Para executar a onda de concentração , comece por sentado em um banco com um único haltere realizada entre as pernas. Seu braço de curling é apoiado por descansando parte de trás do cotovelo contra sua coxa. Trabalhar um bíceps de cada vez, enrolando o haltere até seu ombro. A palma da mão deve estar virada para cima. Evite balançar o corpo ou balançando o braço em um movimento de empurrão . Isolar o bíceps e enrolar o haltere , repetições em câmara lenta .
Pe extensões aéreas e Tricep

A Extensão Overhead pe é um haltere de nível intermediário exercício que trabalha o músculo tríceps . O tríceps é nomeado para seus três principais grupos musculares responsáveis ​​pela extensão do braço. Estendendo o braço com pesos constrói o músculo tríceps , fortalecendo-o para o condicionamento atlético e as atividades do dia a dia . Para executar uma extensão em cima de pé , segure os halteres acima da cabeça com as duas mãos . Os pesos devem ser empilhados verticalmente, com as mãos em concha por baixo da parte superior do haltere . Abaixe o peso por trás de sua cabeça lentamente até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Pressione o peso para cima em direção ao teto , estendendo os braços completamente , mas sem bloquear os cotovelos. Traga os braços para trás para baixo para a posição inicial e repita o exercício . Nunca abaixe os braços últimos 180 graus para evitar bater a parte de trás do seu pescoço .
Bench Fly eo peitoral

The Fly banco é um exercício de nível iniciante que imita os movimentos de um pássaro em vôo . Comece sentado em um banco plano com halteres nas mãos. As palmas das mãos devem enfrentar para dentro. Deite-se e descansar as costas no banco. Levante os halteres sobre o centro do seu peito com os cotovelos levemente flexionados . Lentamente abaixe os halteres ao lado do corpo até os cotovelos estão ligeiramente abaixo do banco. Você vai sentir o estiramento em todo o seu peito. Pressione os halteres de volta acima de seu peito , mas resista à tentação de bater palmas os halteres juntos. Isso realmente quebra a tensão sobre os músculos do peito , o que limita a saída do seu treino. A mosca banco é ideal para trabalhar todo o peitoral maior . Este é o grande músculo , plana que cobre o peito.