Que os músculos são concêntricos e Excêntricas em um Chinup

? Chinups foco no desenvolvimento de músculos da parte superior das costas e os grandes músculos do grande dorsal , os músculos que poder muito do seu mid-back . Ligeiramente diferente do que um pullup , chinups também envolver os bíceps. Desde que você use vários grupos musculares em seu corpo superior neste exercício, aquecer a sua parte superior do corpo e esticar os ombros com círculos braço suaves ou balanços do braço ponderadas. Com um aquecimento adequado , você pode se concentrar em ativar os músculos corretos durante as fases concêntrica e excêntrica do exercício. Formulário

Chinups exigem uma mão sob ou supinada , aderência. Esta pega coloca mais ênfase sobre os bíceps do que o controle sobre mão de um pullup mas ainda atinge os músculos da parte superior das costas e grande dorsal . Alguns podem considerar o chinup "mais fácil" em comparação com o pullup desde o movimento recruta a ajuda extra dos bíceps ao invés de deixar a volta para fazer a maior parte do trabalho sozinho.
Concêntrica

Uma contração concêntrica ocorre quando os músculos encurtar de comprimento. A fase concêntrica de um chinup ocorre como você dobrar os braços e puxar seu corpo para cima. O trabalho é sentida principalmente no bíceps do braço e grande dorsal em ambos os lados de sua volta em torno da caixa torácica. Mas o movimento da articulação do ombro também ativa os músculos dos redondo maior ; subescapular e os rombóides na parte superior das costas ; peitoral maior no peito e tríceps na parte de trás do braço. Um movimento concêntrico completo envolve tomar o queixo todo o caminho até o bar .
Eccentric

A fase excêntrica do movimento é quando o músculo se alonga novamente . A fase excêntrica do movimento , muitas vezes envolve a manutenção do controle muscular durante a desaceleração. No caso de chinups , os mesmos músculos dos bíceps , ombros e costas funcionar para controlar o movimento de excêntrico , para baixo do corpo, como durante a fase concêntricos . A resistência durante a fase excêntrica se sente muito diferente , devido à força da gravidade , mas os mesmos músculos estão funcionando. Você bateu o verdadeiro final da fase excêntrica quando os cotovelos estão estendidos e as omoplatas são liberados.

Variações

Chinups pode ser variada alterando a colocação de aperto das mãos. Posicione as mãos por pouco , sobre a largura dos ombros , ou mais larga do que a largura dos ombros . A variação no posicionamento altera ligeiramente os músculos que são enfatizadas . Uma pega mais larga engata no músculo peitoral maior apenas no início do movimento concêntrico quando o queixo alcança a barra . Um aperto estreito engata no músculo peitoral maior ao longo do movimento concêntrico e excêntrico para além do recrutamento músculos adicionais do ombro . As infra- e redondo menor localizadas ao longo da omoplata , junto com o deltóide do ombro são ativadas quando se usa um aperto estreito , além dos outros músculos do ombro , costas e bíceps.