Quais músculos são usados ​​em cordas de escalada?

imagem de mão de escalada por Ian Holmes de Fotolia.com

Escalar uma corda requer mãos e antebraços fortes. O flexor ulnar do carpo, flexor superficial dos dedos, flexor carpi radialis, o flexor longo do polegar e o flexor profundo dos dedos trabalham juntos para manter os dedos firmemente fechados ao redor da corda. Embora seus dedos possam esticar ao segurar a corda, seus braços estarão engajados e receberão um treino desafiador porque os músculos usados ​​para segurar a corda se originam em seus antebraços.

Braços superiores

Os músculos dos braços são essenciais para a escalada na corda e trabalham em sinergia para dobrar com força o cotovelo e ajudá-lo a escalar. O maior e mais forte músculo é o bíceps braquial, localizado na frente de seu braço. Além disso, o músculo braquial abaixo do bíceps também exerce força na articulação do cotovelo, assim como o músculo braquioradical da parte superior do antebraço. A escalada na corda proporciona um treino eficaz para todos os músculos da parte frontal dos braços.

Ombros

O latisimus dorsi, lats para breve, é o principal músculo envolvido em puxar seu corpo pela corda. Localizado nas laterais de suas costas e preso ao úmero, esses músculos poderosos fornecem a maior parte do movimento do ombro responsável por levantá-lo na corda. Embora seus dorsais sejam os principais músculos usados ​​para estender seus ombros, vários outros músculos da parte superior do corpo também são chamados para ajudar. Por exemplo, os músculos trapézios inferiores se contraem para manter os ombros abaixados enquanto você se puxa para cima na corda. Além disso, o serrátil anterior mantém a escápula plana na caixa torácica.

Músculos da parte inferior do corpo

Embora escalar corda seja principalmente uma atividade da parte superior do corpo, suas pernas também são usadas para ajudar a impulsioná-lo pela corda. Os escaladores de corda experientes usarão as pernas o máximo possível para reduzir a carga sobre os músculos da parte superior do corpo mais fracos. Isso é especialmente importante se você estiver escalando uma corda enquanto carrega equipamentos pesados ​​- uma situação comum para o pessoal das forças armadas. Os músculos da parte interna das coxas — adutor magno, brevis e longus — junte as pernas para evitar que deslize pela corda ao mover as mãos para cima para a próxima puxada. Em conjunto com a ação de puxar de seus braços, os músculos glúteo máximo e os músculos isquiotibiais trabalham para estender os quadris e empurrá-lo para cima na corda.