É um fã da bicicleta uma boa maneira de perder peso

? Quando você decidiu que é hora de se exercitar para ajudar você a perder peso , uma ampla gama de regimes de exercício vale a pena considerar . Se você gostou de andar de bicicleta quando era criança , comprar um ginásio adesão e dar um treino de pedalar um tiro. Pilotando uma moto ventilador é uma forma eficaz de queimar calorias suficientes para ajudar você a perder peso , desde que você gasta bastante tempo suar a camisa na bicicleta. Perder peso

A perspectiva de perder peso pode ocasionalmente ser esmagadora, mas a ciência por trás do processo é simples. Para perder peso, você tem que colocar seu corpo em um déficit calórico , o que significa que você está queimando mais calorias do que você consome. Você pode alcançar um déficit de calorias através de exercícios ou dieta, mas a combinação de exercícios regulares com uma dieta saudável aumenta drasticamente a sua chance de encontrar o sucesso da perda de peso , observa o American Council on Exercise . Um déficit calórico de 3500 é igual a perda de 1 quilo de gordura .

Pedalando calorias queimadas

A taxa em que você vai queimar calorias durante um treino pedalada depende a velocidade ea natureza exata de sua moto ventilador ou outro tipo de bicicleta ergométrica. Independentemente disso, Harvard Medical School observa um treino de pedalar é uma das maneiras mais rápidas que você pode queimar calorias . Em sua página de queima de calorias , os grupos HealthStatus site bicicletas ergométricas e bicicletas de spinning juntos , observando que uma pessoa pode queimar algumas centenas de calorias em um curto espaço de tempo. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 246 calorias durante 30 minutos de intensidade moderada a pedalar e 400 calorias durante 30 minutos de pedalada vigorosa.
Seu regime de treino
< p > não hop na moto ventilador na academia , o exercício por um curto período e esperar para perder peso. Somente através do exercício consistente , você começará a experimentar a perda de peso; MayoClinic.com , por exemplo, sugere que é prático tentar perder até 2 quilos em uma semana . Destinam-se a gastar pelo menos 300 minutos por semana a realização de exercícios aeróbicos, como a pedalar uma bicicleta ergométrica , e complementar o componente aeróbico do seu treino com pelo menos dois dias de exercícios de treinamento de força .
Baixa Calorie Diet

você vai aumentar significativamente suas chances de perder peso se você combinar o seu regime de treino com algumas mudanças na dieta. A chave para fazer mudanças na dieta é reduzir o consumo de calorias , o que você pode fazer em uma infinidade de maneiras . Métodos simples incluem cortar a ingestão de refrigerante e cerveja , aumentar o número de frutas e vegetais frescos em sua dieta, resistir ao desejo de lanche em alimentos não saudáveis ​​e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas .