Um bom sistema de Treino para perder peso e Construa seu Núcleo

Trabalhar fora para perder peso é um passo inteligente para uma melhor saúde . Manter um peso corporal adequado pode reduzir o risco de doenças, como diabetes e doenças cardíacas. Combinando treinamento de resistência com exercícios cardio é uma combinação vencedora a perda de peso . Concentrando-se em fortalecimento do núcleo também pode melhorar o equilíbrio ea postura. Treinamento Resistido

Um quilo de músculo queima mais calorias em repouso do que um quilo de gordura . Assim, o aumento da massa muscular do seu corpo leva a uma maior queima de calorias , o que pode ajudar na perda de peso. Você pode escolher entre pesos livres, máquinas de ginásio , exercícios de peso corporal ou uma mistura de todos os três. Escolha pelo menos um exercício para cada grupo muscular importante e lutar por três séries de 10 a 12 repetições . Os principais grupos musculares incluem o peito, ombros , tríceps, bíceps , costas, glúteos , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas.

Cardio

Cardio exercícios queimar calorias e aumentar a aptidão cardíaca . Correr é um dos melhores exercícios queima de calorias, mas muitas máquinas também são eficazes. As máquinas elípticas , stepper e bicicletas de exercício , também primamos em queimar calorias. Lembre-se, o mais longo e mais intenso o treino cardio , mais calorias totais são queimados . Apontar para exercícios de cardio de 45 a 60 minutos de duração. Tente aulas no ginásio , como kickboxing cardio ou spinning. Essas classes são um desafio e pode ajudar você a perder gordura corporal.
Núcleo Fortalecimento

fortalecimento do núcleo pode ser realizada em ambientes de classe , tais como Pilates ou yoga. Ambas as classes intensamente focar núcleo estressante e aumentando a flexibilidade. Inicialmente , essas classes pode ser difícil, mas não desanime . A recompensa vale a pena o trabalho duro.

Você também pode trabalhar com a força do núcleo com abdominais , flexões , pranchas , inclinações laterais , rotações de tronco e pontes. Bolas de fitness também podem ser de ajuda com estes exercícios. Você pode incluir valores de resistência de luz quando no exercício de seu núcleo . Por exemplo , a resistência à luz em uma barra ao fazer rotações de tronco desafia seus oblíquos.
Consideração

treinamento de resistência de luz não causa o crescimento muscular maciço ou causar-lhe a aparência desajeitada . Pelo contrário, ela se desenvolve massa muscular e dá ao seu corpo uma aparência bem tonificado. Os exercícios cardio ajudar com a perda de excesso de gordura corporal . Um treino semana de cinco dias pode incluir dois exercícios de cardio , duas sessões de treinamento de resistência de corpo inteiro e um dia dedicado para fortalecimento do núcleo . Descanse pelo menos um dia entre as sessões de resistência para que seus músculos podem se recuperar.