Treino de natação de fim de semana:alongamento do cordão umbilical

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Assim como você não vai para a piscina sem um plano, você não deve pegar as cordas elásticas sem um. Assista ao vídeo abaixo para obter instruções sobre como usá-los para um treino de natação em terra firme. Para o conjunto principal de hoje, estamos focados em realmente variar nossos esforços e, em seguida, construir um esforço total.

Treino de alongamento de Sara McLarty

Aquecimento

Configure os cabos com uma montagem sólida e tente alguns esforços leves.
3 x [10 braços direitos apenas e 10 esquerdos apenas] (Observe cada braço e verifique sua técnica.)
30-50 x golpes de braço duplo, fácil resistência

Conjunto principal

Conte apenas um braço para contar corretamente cada “ciclo de braçada” completo

2 - 4x [20 golpes alternados com forte resistência, 10 golpes de braço duplo fáceis, descanso 30 seg.]
3 - 5x [60 seg. Braços alternados, aumentar a resistência, 30 seg. Dupla resistência fácil, 30 seg. Braços alternados, resistência de construção, resistência fácil de braço duplo de 15 seg, descanso 30 seg]

Resfriamento

10 x pegadas de braço duplo apenas, apenas a parte frontal do golpe
10 x acabamento de braço duplo somente, semelhante a uma extensão de tríceps
20 x golpes fáceis de braço duplo