Treino de natação de fim de semana:Construir para amarração rápida no quintal

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Você pode fazer a maioria dos exercícios e trabalhos técnicos enquanto estiver preso à corda, assim como em uma piscina normal. Veja os detalhes do treino e, em seguida, observe a treinadora Sara demonstrar todo o treino no vídeo de Swim Like a Pro abaixo.

Desenvolva para treino rápido com corda de quintal

Conte apenas um braço para contar corretamente cada “ciclo de braçada” completo

Equipamento (todos opcionais)

Snorkel
Bóia de puxar de kickboard
Pás
Catch-Up Stick

Aquecimento (Snorkel opcional)

3-5 minutos:20 tacadas de estilo livre, 20 chutes na posição aerodinâmica

Conjunto de exercícios (snorkel opcional):

Exercício de catch-up de 10 golpes
Exercício de 20 golpes
Exercício de braço único de 10 golpes (cada braço)
Exercício de 20 golpes construir
descansar 30 seg e repetir

Conjunto principal # 1 (equipamento extra opcional):

3-6 x 60 golpes fortes, 40 golpes de esforço fácil, descanse 30 seg e repita

Conjunto principal # 2 (repetir 2-5 vezes):

Broca tarzan de 10 braçadas (também conhecida como broca para pólo aquático)
40 braçadas para rápido
10 braçadas para cães (também conhecido como recuperação subaquática)
40 braçadas para aumentar a velocidade
Descansar 30 seg e repetir

Resfriamento

3 min de natação fácil, misture braçadas
2 min de sapo no nenúfar