Treino de natação de fim de semana:Repetições da semana de corrida

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A natação é um esporte de baixo impacto e a maneira perfeita de adicionar um pouco de intensidade sem fadiga. Marque este treino de ajuste para tentar na semana antes de sua próxima corrida:

A

300 natação warm-up
8 × 50 ligado:60 (25 batida de perna / 25 natação construída para rápido)
300 natação (sem paredes, exercício Tarzan * a cada três 25)
6 × 100 ligado 1:50 com esforço de corrida constante
300 puxar (suave)
8 × 50 ligado:60 (25 não livre / 25 livre)
100 resfriamento

Total:2.400

B

300 natação aquecimento
6 × 50 em 1:10 (25 batida de perna / 25 natação construída para rápido)
200 natação (sem paredes, exercício Tarzan * a cada segundo 25)
4 × 100 às 2:30 em esforço de corrida constante
200 puxada (suave)
6 × 50 em:60 (25 não livres / 25 livres)
100 resfriamento

Total:1800

C

200 natação aquecimento
4 × 50 com 15 seg de descanso (25 batida de perna / 25 natação construída para rápido)
200 natação (sem paredes, exercício Tarzan * a cada segundo 25)
4 × 50 com 15 seg de descanso em esforço de corrida constante
200 tração (suave)
4 × 50 com 15 seg de descanso (25 não livre / 25 livre)

Total:1200

* Nade com a cabeça fora da água, rosto para frente e as costas arqueadas, mantendo os pés perto da superfície da água.