Treino de natação de fim de semana:Comfort Zone Crusher

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Dar partida com a moto a uma curta distância de seus concorrentes é fundamental - perca o contato com o grupo da frente e sua corrida pode terminar antes mesmo de começar. Observe qualquer natação de duas voltas e você verá os atletas agrupados após a primeira volta, mas rapidamente se alongando durante a segunda. Este exercício irá ensiná-lo a ir além da sua zona de conforto durante o segundo tempo para ficar perto dos líderes enquanto você sai na bicicleta. Escolha o conjunto que melhor corresponda ao seu condicionamento físico e habilidades e mãos à obra!

Triturador de zona de conforto

A:

200 natação aquecimento
4x (50 sprint MÁX em 45 seg; 200 natação constante em 3:15)
8 × 150 puxar em 2:15 (o segundo 75 é mais forte que o primeiro)
6x (50 sprint MÁX em 45 seg; 100 nado constante em 1:45)
200 opções de resfriamento

Total:3.500

B:

200 natação aquecimento
3x (50 sprint MÁX em 1:00; 200 natação constante em 4:20)
8 × 100 puxada em 2:00 (o segundo 50 é mais forte que o primeiro)
4x (50 sprint MÁX em 1:00; 100 nado constante em 2:15)
200 opções de desaquecimento

Total:2550

C:

200 natação aquecimento
3x (50 sprint MAX com 10 seg de descanso; 150 nado constante com 30 seg de descanso)
4 × 100 puxada com 20 seg de descanso (o segundo 50 é mais forte que o primeiro)
4x (50 sprint MAX com 10 seg de descanso; 100 nado constante com 20 seg de descanso)
100 opções de relaxamento

Total:1900