Como “Stay At Home” ajudou seus pés

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Nos últimos meses, a grande maioria de nós tem ficado em casa devido a circunstâncias relacionadas ao COVID-19. Para muitas pessoas, isso tem sido um desafio em quase todos os aspectos de nossas vidas. No entanto, um aspecto positivo é a saúde de seus pés. A realidade é que, embora fiquemos em casa com mais frequência, passamos mais tempo descalços e menos tempo usando sapatos que são duros para nossos pés. A saúde do seu pé provavelmente melhorou um pouco enquanto você estava em casa, e vamos discutir por que e como tirar proveito disso no futuro.

O problema com sapatos

Raramente pensamos em nossos pés, a menos que eles nos causem problemas - o que, de acordo com a American Podiatric Medical Association, é cerca de 75% de nós em um determinado ano. É possível que tenhamos a dor nos pés que sentimos porque não pensamos sobre os nossos pés - a base do nosso corpo - o suficiente?

Talvez pensar em nossos pés se reduza a uma primeira aula da pré-escola com os brinquedos do classificador de formas. A maioria de nós foi ensinada a não colocar a forma quadrada no buraco do triângulo. Simplesmente não funciona. Da mesma forma, com nossos pés, a maioria de nós não pensou sobre o fato de que quase nenhum calçado tem o formato de um pé natural. Os pés humanos saudáveis ​​são relativamente quadrados, enquanto quase todos os sapatos têm o formato de triângulos. Esta é apenas uma ideia básica de como geralmente não prestamos muita atenção à saúde geral dos pés.

Comparados à nossa posição natural de pés descalços com que viemos para a Terra e acordamos todas as manhãs, os sapatos elevam nossos calcanhares, comprimem os dedos dos pés e enfraquecem nossos arcos, entre outras coisas prejudiciais. Muito parecido com o Chinese Foot Binding, mas em um grau menor, nós essencialmente fazemos o “American Foot Binding” literalmente deformando nossos pés de sua posição natural. Com o tempo, nossos pés ficam parecidos com os sapatos que usamos; e quanto mais nossos pés se parecem com nossos sapatos, mais condições nos pés tendemos a desenvolver e sofrer.

Não surpreendentemente, a recomendação de saúde do pé superior de muitos podólogos renomados é bastante simples, na verdade - proibir sapatos em casa. Por quê? Simplificando, a maioria dos sapatos não é boa para os pés. Como mostram os estudos do famoso podólogo Dr. William Rossi, 98% de todos os sapatos têm biqueira afilada e saltos elevados que “tornam a marcha normal impossível”, além de afetar negativamente nossa postura e outros problemas de saúde de reação em cadeia. Além disso, ao estudar as populações de pessoas que não usam calçados modernos, os pesquisadores raramente ou nunca encontram qualquer uma das doenças crônicas dos pés que afligem o ocidental médio. Patologias como fascicose plantar, neuromas, joanetes e problemas de Aquiles simplesmente não existem para essas pessoas; e, embora algumas dessas condições possam ter um componente genético, todas são desencadeadas pelas forças compressivas do uso de sapatos ou alguma outra forma de amarração ou deformação do pé.

Benefícios de andar descalço

Enquanto ficava em casa, a maioria de nós passava mais tempo descalço - algo essencial para a boa saúde dos pés. Além disso, a porcentagem de tempo que gastamos usando sapatos sociais “bonitos” e caros e sapatos da moda despencou. As mulheres estão usando saltos altos com biqueiras pontiagudas muito menos. Muitos homens estão sentados em mesas com uma bela camisa, mas descalços ou com meias, pois seus pés não podem ser vistos no Zoom. E, claro, todos sabem que é muito mais confortável não ter que usar sapatos - especialmente aqueles com saltos elevados ou biqueiras estreitas. O que a maioria das pessoas não percebe é que mesmo calçados esportivos "confortáveis" quase todos têm biqueiras cônicas e amortecimento na sola intermediária que é duas vezes mais alto no calcanhar do que no antepé. Embora esses tipos de sapatos sejam certamente melhores do que saltos altos extremos ou estiletes com biqueiras muito pontiagudas, eles ainda tornam impossível que o pé funcione da maneira como foi projetado.

Os benefícios para a saúde de andar descalço e usar sapatos naturais são numerosos. Esses benefícios incluem:(1) pele mais forte e mais espessa na planta dos pés, (2) músculos do arco mais fortes (até 10% maiores), o que resulta em menos problemas de fáscia plantar e menos pronação excessiva, (3) melhor equilíbrio e propriocepção, (4) melhor desempenho em esportes de salto, corrida e movimento lateral, (5) prevenção de deformidades musculoesqueléticas, como joanetes, joanetes e dedos tortos de todos os tipos (martelo, martelo, garra, adutovarus), (6) aterramento com a energia natural da superfície da terra, enquanto descalço, e (7) alinhamento esquelético natural que muitas vezes alivia a pressão na parte inferior das costas, quadris ou joelhos.

Como manter uma boa saúde dos pés no trabalho

Agora, a questão é:como você capitaliza o progresso que seus pés fizeram durante a era “ficar em casa” e, possivelmente, até o próximo nível? O primeiro passo é tomar uma decisão consciente de tirar os sapatos sempre que possível; isso permitirá que os pés mantenham sua forma e estrutura naturais, ao mesmo tempo que os torna mais fortes e saudáveis. Se você optar por usar meias, entenda que a maioria das “meias bonitas” são muito pequenas e apertadas para os dedos dos pés e, na verdade, restringem e deformam o pé também. Considere comprar meias pelo menos um tamanho maior do que o recomendado pela embalagem, para tentar aproximá-las do comprimento do pé e permitir que os dedos dos pés não tenham restrições. Você também pode se beneficiar com o uso de “meias”, que estimulam o movimento independente dos dedos dos pés.

Semelhante à recomendação anterior, tente desenvolver um lembrete consciente para tirar os sapatos quando estiver em sua mesa. Isso é algo que muitos especialistas em saúde dos pés têm o hábito de fazer há muito tempo. Se você é como a maioria das pessoas, não gosta de amarrar os sapatos o suficiente para impedi-lo de fazer isso.

Aqui está um truque simples de amarrar que você pode usar para melhorar o fluxo sanguíneo para os pés e evitar ter que amarrar e desamarrar os sapatos regularmente. Com o pé no sapato desamarrado, puxe o calcanhar ligeiramente para fora do sapato. A maior parte do calcanhar ficará para fora do sapato, mas a parte inferior (plantar) ainda ficará ligeiramente dentro do sapato. Descanse o "canto" do calcanhar em cima do contraforte do calcanhar do sapato. Agora amarre bem o sapato. Se você fez isso direito, deve conseguir colocar e tirar o sapato sem muita resistência, mas ele também ficará bem confortável. Aqueles de vocês que estão acostumados a amarrar os sapatos bem apertados podem sentir que o salto está solto. Isso pode deixá-lo louco no começo, mas em um ou dois dias você se acostumará e seus pés vão agradecer.

Para realmente levar as coisas para o próximo nível, você pode assumir o compromisso de usar calçados naturais regularmente. O que é calçado natural? O calçado natural é totalmente plano, com a parte de trás do calcanhar na mesma altura da planta do pé - queda zero. As pontas dos dedos dos pés devem estar exatamente no mesmo nível que os calcanhares, especialmente durante a parte muito importante do nosso ciclo de passos chamada "postura média", e assim os calçados naturais não incluem uma mola rígida. Uma mola rígida do dedo do pé mantém as pontas dos dedos acima da planta dos pés, roubando a estabilidade dos nossos arcos, criando desequilíbrios dos tendões e migrando nossa almofada de gordura metatarsal plantar distalmente em direção aos dedos dos pés, onde não protegerá mais as várias anatomias nas bolas de nossos pés.

O calçado natural possui uma biqueira em formato de pé - o que significa que é mais largo na ponta dos dedos, ao contrário da maioria dos outros calçados que é mais largo na planta dos pés. O calçado natural é leve e fornece amortecimento suficiente para proteger o usuário de lesões por traumatismo contuso.

Um fato pouco conhecido é que nossos corpos farão um trabalho razoavelmente bom compensando nossas escolhas de calçados da moda (incluindo calçados esportivos) por um longo tempo, até que os pés eventualmente adquiram a forma de sapatos, quebrem e / ou se machuquem. Em nossa experiência, esse colapso é extremamente comum em indivíduos da 4ª, 5ª e 6ª décadas, afetando mais as mulheres do que os homens. Se o seu pé já se parece com o formato de um calçado tradicional ou se você está atualmente sentindo dor crônica no pé causada pela fascicose plantar, neuromas, joanetes, etc., os dedos corretos podem ajudar. Correct Toes são espalhadores de silicone de grau médico que podem ser usados ​​dentro de sapatos em formato de pé, como os fabricados pela Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell e outros. Eles ajudam as pessoas a realinhar, fortalecer e restaurar seus pés de volta à sua posição anatômica natural.

Pelas inúmeras razões listadas acima, é benéfico adotar um estilo de vida de prevenção (e conforto). Viva descalço sempre que possível e use sapatos naturais sempre que precisar. Desafiamos as pessoas a aceitar o “Desafio do Calçado Natural de 30 Dias” e evitar o uso de calçados tradicionais com salto elevado ou biqueira cônica por 30 dias. A maioria das pessoas nota uma mudança dramática na saúde e no conforto de seus pés e, consequentemente, acha que os sapatos tradicionais não são naturais e desconfortáveis, já que seus pés já experimentaram espaço e utilidade suficientes para funcionar e agir como pés novamente. É uma jornada e transformação empolgantes e que valem a pena.

Resumo

Para recapitular:ficar em casa nos deu a oportunidade de manter mais os pés em sua posição natural - permitindo conforto, cura e uma transformação de nossos pés que de outra forma teria sido mais difícil. Encorajamos todos a continuarem com esse ímpeto, estabelecendo hábitos de usar calçados naturais e andar descalço quando possível. Passar mais tempo descalço e com sapatos naturais pode ajudar a reverter as condições crônicas dos pés causadas pelos sapatos tradicionais e resultar em pés e corpos mais confortáveis, úteis e menos sujeitos a lesões.

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Dr. Ray McClanahan é um podólogo líder em saúde natural para os pés - ele fundou a clínica NW Foot and Ankle e é o inventor do Correct Toes.

Golden Harper é um corredor de distância recorde, especialista em biomecânica, defensor da saúde natural dos pés e fundador da Altra Footwear.