Por que e como você deve fortalecer seus pés

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Aparência engraçada, geralmente suada, frequentemente fedida e, ainda assim, possivelmente o jogador mais importante de sua equipe de corrida. Esses dois humildes guerreiros desempenham um papel tão importante no seu sucesso na corrida que deveriam ser tratados mais como a realeza do seu corpo. Embora alguns digam que correr é 90 por cento mental e 10 por cento físico, ninguém discordaria que é 100 por cento pés. Além de mimar, cuidar dos pés é mantê-los saudáveis, o que leva a manter o resto do corpo saudável. Uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer é ignorar seus pés e tornozelos; se seus pés não são fortes e flexíveis o suficiente para fazer seu trabalho, outros músculos mais acima na cadeia têm que compensar - fazendo um trabalho para o qual eles estão mal equipados. Isso geralmente resulta em lesões. Dedicar um pouco de tempo à saúde do pé e tornozelo antes e depois de cada corrida fará uma grande diferença quando se trata de manter o corpo de triatleta feliz, saudável e forte. Veja como fortalecer seus pés.

3 exercícios a fazer antes de correr para fortalecer os pés

Toe Tap

Permanecendo no lugar, coloque uma perna à frente e bata no chão com ela. Levante bem os dedos dos pés e pressione-os contra o solo. Faça isso por cerca de 1–2 minutos em cada pé.

Elevação do calcanhar

Segurando-se em uma parede, fique em uma perna enquanto levante ligeiramente a outra do chão. Lentamente, levante o calcanhar e desça, sem pressa. Faça isso de 5 a 10 vezes em cada perna.

Rotações do tornozelo

Sentado em uma cadeira, com uma das pernas ligeiramente fora do chão, gire o tornozelo no sentido horário 10-15 vezes, pare e gire-o na direção oposta, 10-15 vezes; troque as pernas.

3 exercícios para depois da corrida e dias de folga para fortalecer os pés

Puxando o pé da faixa de terapia

Prenda a faixa a um objeto estável (por exemplo, a perna de uma mesa pesada). Sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente. Passe a pulseira por cima de um pé e certifique-se de que não haja folga na pulseira. Usando apenas o pé, puxe a faixa em direção ao corpo com o dedo do pé. Segure por um segundo e, em seguida, libere lentamente para a posição inicial. Repita 10 vezes em cada pé.

Crunches para toalhas

Coloque uma toalha no chão. Em pé ou sentado, com o calcanhar no chão, use apenas os dedos dos pés para agarrar a toalha e esmagá-la em direção ao seu corpo. Seu calcanhar deve permanecer no chão durante todo o exercício. Repita 1–2 vezes para cada pé.

Pular corda

Salte de 1 a 2 minutos de cada vez por até 10 minutos. Esta é uma maneira fácil de trabalhar os músculos dos pés e das pernas de uma só vez. Adicione corda de pular à sua rotina 2–3 vezes por semana. Avance para pular descalço.

Jon Rankin é um piloto de milha de classe mundial com uma recorde pessoal de 3:54,24 que lançou recentemente a Go Be More, uma empresa de roupas de corrida com uma mensagem inspiradora.