Por que você deve cuidar de sua cadeia cinética

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À medida que corredores e triatletas chegam mancando em meu escritório diariamente, estou cada vez mais inflexível sobre uma questão:se você é um atleta de resistência, precisa cuidar de sua cadeia cinética, a camada músculo-tendão que sustenta todos os seus ossos. e ligamentos.

Quando você pousa enquanto corre, a força é aproximadamente seis vezes a força de caminhar. Essa força de carga sobe pelo pé, cruza o joelho e chega aos quadris e costas. A cadeia cinética diminui a carga no esqueleto. Quanto mais forte for a corrente, menor será a carga do esqueleto. Vários estudos têm mostrado redução significativa na força de carga óssea e articular com base na força cinética da cadeia.

Lembre-se de que uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco. Quase todas as lesões, de fasceíte plantar a fraturas por estresse do quadril, têm sua ocorrência comprovada com menos frequência no contexto de uma forte cadeia cinética.

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Você pode diminuir suas chances de lesão aumentando a força da cadeia cinética. Veja como:

- Comprometa-se a uma sessão de treinamento de força funcional de corpo inteiro de 45 a 60 minutos, duas vezes por semana fora da temporada, uma vez por semana durante a temporada. Força funcional significa fortalecer vários grupos musculares simultaneamente, melhor realizado em um circuito ou estilo “boot camp”. Este deve ser o principal treino do dia.

- Faça ioga e Pilates, que proporcionam flexibilidade dinâmica e baseada em movimentos para todo o corpo.

- Adicione intervalos. Com base no seu nível de condicionamento físico atual, adicione algumas acelerações (até 10 segundos ligado, 20 segundos desligado) para nadar, andar de bicicleta ou correr para manter as fibras musculares de contração rápida.

Comprometa-se a fortalecer sua cadeia cinética e você passará mais tempo fazendo o que ama e fora do consultório médico.

O especialista em medicina esportiva da cidade de Nova York, Jordan D. Metzl, M. D. é um finalizador de maratonas por 29 vezes e Ironman 10 vezes. Seu livro, O livro de remédios caseiros do atleta , tem mais de 1.000 dicas para corrigir todos os tipos de lesões e condições médicas.

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