Por que você deve adicionar o boxe ao seu treino e como fazê-lo

Muitas pessoas não percebem que podem lutar boxe sem ter que lutar contra alguém por isso. O boxe é um esporte usado para muito mais do que violência e pode não apenas deixar você em melhor forma, mas levar seus treinos para o próximo nível, mesmo se você for um indivíduo incrivelmente em forma. Vamos mergulhar nos benefícios de um treino de boxe e o que fazer se você for novo nele.

Os benefícios do treinamento de boxe

Se você já viu um lutador profissional, então viu alguns dos seres humanos mais em forma que estão caminhando pelo planeta. Embora nem todos tenham músculos protuberantes, eles serão capazes de superar a maioria dos frequentadores de academia em praticamente qualquer façanha. O boxe pode ajudá-lo a aumentar sua resistência, perder peso, construir músculos e ganhar um nível de confiança ao qual você não está acostumado. Vamos entrar em detalhes.

Sua resistência será insana

Os boxeadores são conhecidos por sua resistência. Floyd Mayweather, por exemplo, corre 10 milhas após um treino de boxe de 6 horas. Não é de admirar que nunca o tenhamos visto cansado em uma luta. Se você quer avaliar a resistência que os boxeadores têm, tente fazer uma sessão de sparring amigável com um amigo e veja se você consegue passar para o segundo turno. A luta exige um nível diferente de resistência e um treino de boxe prepara você para isso. Você será capaz de aumentar a resistência cardiovascular e muscular com um treino de boxe sólido.

Você trabalhará músculos que nunca sabia que tinha

Treinei muitos dos meus amigos do fitness que têm os corpos com os quais a maioria das pessoas sonha e, após uma sessão de boxe, recebo uma mensagem no dia seguinte dizendo que eles não podem se mover. Esses também são caras que levantam 500 libras do chão regularmente. Isso porque o boxe trabalha diferentes conjuntos de músculos, especialmente os menores que unem tudo. Isso pode realmente ser transferido para outro treino e ajudá-lo a controlar melhor seu corpo.

Você perderá peso e tonificará

Se perder peso é o seu objetivo para ter mais definição e revelar todo o seu trabalho duro na academia, então, literalmente, não há maneira melhor ou mais divertida de fazê-lo do que o boxe. O boxe pode ajudá-lo a queimar uma quantidade enorme de calorias; na verdade, 30 minutos de socos no saco podem ajudá-lo a queimar mais de 300 calorias! E isso com uma intensidade muito moderada. Eu pessoalmente pude fazer isso em 15 minutos, então não está fora de alcance.

Obtenha um bom aumento na autoconfiança

Uma coisa que vem com a prática regular de boxe é um grande aumento de autoconfiança que acontece por duas razões. Uma é que você entrará no que provavelmente é a melhor forma de sua vida e aprenderá algo novo enquanto faz isso. A segunda razão é a confiança que advém de saber que você pode se defender. Há algo sobre saber que você pode lutar que muda sua linguagem corporal. Muitos atores realmente treinaram boxe com o único propósito de ter confiança em sua linguagem corporal.

É Diversão Total

Muitas pessoas do fitness não percebem que o boxe é muito divertido! Socar coisas sem ter repercussões legais pode ser emocionante. Na verdade, muitas pessoas que não são lutadores usam o boxe como uma forma de alívio do estresse. Um treino de boxe pode ser exatamente o que você precisa para apimentar as coisas na academia.

O treino

Agora chegamos à parte realmente divertida, o treino real que você fará. Lembre-se de que tudo será feito em rodadas. Você pode escolher um deles e borrifá-los ao longo de seu treino regular ou dedicar um dia inteiro a ele. Vamos mergulhar.

Shadowboxing

Um dos métodos de treinamento de boxe mais testados e comprovados é o shadowboxing. Shadowboxing requer zero necessidade de qualquer coisa, exceto um chão para se sustentar. Se você sabe como dar socos, então é o que você simplesmente fará, no ar. Seu alvo será puramente imaginário. Se você não sabe como fazer sombra na caixa, apenas jogue uma linha reta para a esquerda e para a direita repetidamente até que a rodada acabe.

Para tornar este exercício realmente desafiador, você pode usar pesos de 1-5 libras em cada mão e dar socos com eles. Isso ajudará a envolver muito mais seu ombro e ajudar a tonificar seus braços. O boxe de sombra também ajudará a construir músculos de contração rápida em a parte superior do corpo, envolva o dorsal e aumente a frequência cardíaca.

Para o shadowboxing, você deseja fazer rodadas de 3, 3 minutos com intervalos de 1 minuto.

Ou vá 2 minutos ligado e 1 minuto desligado dando socos pesados ​​sem parar.

Saco de perfuração

Não vi muitas pessoas que conseguem passar por um saco de pancadas sem acertá-lo, é uma das maiores tentações que existe, porque é muito divertido. Este continua a ser um dos treinos de boxe favoritos e também um dos melhores para você. É um dos melhores exercícios cardiovasculares, mas também o ajudará a aumentar a resistência muscular e pulmonar como nada mais. O impacto dos socos deixará seus braços e antebraços mais densos, e o peso das luvas trabalhará seus ombros e dorsais quando você puxar os socos para trás.

Você pode tentar trabalhar em diferentes combinações de socos e se mover ao redor do saco, ou você pode simplesmente bater no saco sem parar com intensidade moderada em um intervalo muito específico, semelhante ao Floyd Mayweather.

Tente imitar as rodadas de boxe para isso se você tiver energia para isso. Do contrário, faça o máximo que puder e descanse conforme necessário.

5 rodadas, 3 minutos por rodada, 1 minuto de descanso.

Jump Roping

Jump roping é um exercício esquecido que é realmente muito melhor para você do que correr tanto para as canelas quanto para o treino cardiovascular. Isso o ajudará a queimar 200 - 300 calorias em um treino simples de 15 minutos. É também um dos melhores exercícios para panturrilhas que existe. De acordo com calorieburnhq.com, pode queimar até 25% mais calorias do que correr.

Você pode fazer isso por 10 a 20 minutos para terminar o treino. Se você quiser realmente se esforçar, faça flexões toda vez que quebrar o ímpeto.

Experimente

O boxe pode ser um bom complemento para qualquer treino. Você pode adicioná-los ao seu treino, um de cada vez, ou tentar derrubar todo o treino de uma vez. No final, você tem potencial para queimar até 600 calorias ou mais e trabalhar os músculos que não pode tocar com outros exercícios. O treino consistirá em:

Shadow Boxing

Mala pesada

And Jump Roping

Se você deseja adicionar ao treinamento de força, a melhor escolha para o boxe são os calistênicos. Experimente este treino e veja-se a tornar-se melhor, mais magro e mais em forma!