Como adicionar um treino para o seu trajeto de bicicleta

Se você comutar de bicicleta e valor de exercício regular, por que não combinar as duas coisas e entrar em forma assassino em seu caminho para o escritório? Esta estratégia pode ajudá-lo a ser consistente com sua rotina de exercícios (afinal, você não vai trabalhar mais a cada dia ) . Ele também promete um treino variado eficaz que pode mudar diariamente , dependendo dos caprichos de tráfego e sinais de trânsito . Instruções
1

Encontre um grande monte em seu caminho para o trabalho . O ideal é que você vai demorar de 4 a 6 minutos para subir nele. Doubleback e fazer 2 a 4 repetições colina .
2

Procure sinais de parada . Toda vez que você vem a um sinal de parada, fazer uma corrida a toda velocidade por 10 a 15 segundos. Essas rajadas curtas de velocidade são grandes para a construção de perna e poder de pulmão.
3

Se você tem algum tempo , as estradas desimpedidas para montar, aproveitá-las e fazer testes de tempo . Use os sinais de trânsito como descansa. Você vai ter que trabalhar com o que você tem estradas : se você tem um trecho ininterrupto de 5 minutos, pedal em ritmo de corrida . Se você tem de 10 a 15 minutos, a fazer um ritmo ritmo. Você também pode tentar a experimentação do tempo na velocidade do tráfego de modo que você pode pegar as luzes.
4

Para fazer uma rota sem inspiração mais divertido , gravar os seus esforços de treino e torná-los o foco do que você está fazendo . Em vez de pensar em um trecho chato de estrada , o tempo de si mesmo durante essa parte e tentar melhorar os seus tempos de dia para dia.
5

Certifique-se de comer um grande jantar e um café da manhã leve ( ou levantar-se cedo o suficiente para comer e digerir o pequeno-almoço ) . Certifique-se de levar algo para um lanche pós- corrida ou tem algo disponível no escritório. Depois de um treino de verdade, sua fome , provavelmente não vai esperar até o almoço .