Como fazer um treino de tijolo

Um treino de tijolos é um exercício feito com freqüência por duathletes e triatletas que envolve ciclismo e corrida consecutivamente. O treino é útil para treinar o corpo para passar de bicicleta para ser executado, bem como para reduzir o tempo fora da transição passando de moto para ser executado. Instruções
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Trabalhar até ele. Um tijolo é para aqueles que têm estado a treinar e pode completar a distância corrida e bicicleta planejado no tijolo .
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Certifique-se o tijolo não está programado muito perto de quaisquer raças planejadas. Os tijolos são muito bons exercícios de treinamento e são muito difíceis sobre o corpo. Não deve haver quaisquer corridas planejadas no prazo de duas semanas de um treino de tijolo para permitir que a abundância de tempo de recuperação.
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-se todo o equipamento necessário pronta. Encha as garrafas de água . Obtenha seu tênis configurar para quando você sair da moto e estão migrando para execução. Coloque qualquer outra coisa necessária para o funcionamento , como géis de energia , ao lado de seus sapatos.
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Use roupas confortáveis ​​para ambos os esportes . Um dos pontos de um tijolo é praticar transições para triatlos ou duatlos . Qualquer mudança da roupa custa tempo em uma corrida . Fazer a rotina o mais próximo possível , será no dia da corrida é extremamente útil.
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Beba muito líquido . Uma vez que este treino normalmente demora mais do que andar de bicicleta ou correr sozinho, é muito importante beber bastante. Além disso, os tijolos são um ótimo momento para praticar corrida dias nutrição se você está treinando para uma corrida mais longa distância , como um ironman .
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Foco sobre a transição da bicicleta para ser executado. Como a maioria dos duatlos e triatlos exigir isso de qualquer maneira , mantenha o seu capacete até que a moto é torturado , ou posta de lado. Em seguida, tire o capacete e sapatos de bicicleta , se o seu não removê-los enquanto ainda na moto. Receba seus tênis de corrida em e ir andando.
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Forçar a corrida em primeiro lugar. Ele nunca se sente bem os primeiros 100 metros ou mais . Na maioria das vezes ela se sente como suas pernas simplesmente não vai funcionar . O ritmo normal virá, mas , até então, apenas forçar volume de negócios perna e aquecer as pernas para cima .