Treino de uma hora:prática de transição e tijolo

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de transição / tijolo desta semana vem do treinador Andreas Kuetsch, um treinador certificado pela German Triathlon Union Nível 1 e proprietário da Sk-performance.com, que oferece planos individuais de treinamento com várias partes.

O objetivo deste treino é praticar transições e preparar o sistema muscular para o desafio de passar do ciclismo para a corrida em uma corrida.

“A alta intensidade é particularmente adequada para distâncias curtas, onde a velocidade de corrida é muito alta no início da perna da corrida”, diz Keutsch.

Por causa do ritmo rápido e das mudanças constantes neste exercício, Keutsch alerta para ficar atento ao que está ao seu redor - especialmente o tráfego. Este treino também pode ser feito em uma pista com um treinador de bicicleta, ou em ambientes fechados com uma bicicleta ergométrica ou um treinador e uma esteira.

Aquecimento
15 min na bicicleta

Conjunto Principal:
Pratique a transição para a bicicleta. (Sem nadar. Imagine-se correndo para o T1.)

10 min grande esforço na bicicleta (ritmo de corrida; 95 rpm)

Bicicleta de transição rápida para correr (T2)

5 min esforço árduo na corrida (ritmo de corrida)

Repita este exercício 2-3 vezes com um descanso de 5 minutos entre elas.

Desaquecimento:
5-10 min na bicicleta