Treino de uma hora:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set

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Recém-chegado do nosso Triatleta Passeio Zwift ontem, o treino de uma hora desta semana vem do Triathlon Taren - e é difícil. É uma das sessões de bicicleta favoritas do Triathlon Taren (também conhecido como Taren Gesell), que ele disse que ajudará a preparar suas pernas para corridas de meia e completa distância.

É prescrito como porcentagem de FTP (Potência Limiar Funcional), mas para aqueles de vocês que não usam energia, também incluímos RPE (Taxa de Esforço Percebido).

Ele começa com um aquecimento de construção de 10 minutos, que leva você de 33% de FTP a 40% (RPE 3-4 / 10) e, em seguida, você atinge alguns abridores neuromusculares curtos e afiados, que são projetados para obter seu corpo e cérebro falando. São quatro rodadas de 15 segundos em FTP (RPE 8/10) com sua cadência igual ou próxima a 110 RPM, seguidas por 60 segundos de giro fácil.

Esteja pronto para o conjunto principal, porque não é fácil. Envolve cinco rodadas de dois minutos a 90% do FTP (RPE 7-8 / 10), dois minutos a 100% do FTP (RPE 8/10), dois minutos a 110% do FTP (RPE 9/10) e em seguida, giro fácil de dois minutos (para o qual você certamente estará pronto!).

Encerre tudo com uma rotação fácil de cinco minutos - e certifique-se de se recuperar bem.

Fique ligado para os detalhes do Triatleta do próximo mês Passeio Zwift, que está programado para acontecer na terça-feira, 7 de setembro, às 9h MDT / 11h EDT. E se quiser ver mais do Triatlo Taren, você pode conferir seu novo Triatleta coluna Como não ser "aquela pessoa" ao assistir às Olimpíadas, publicada pela primeira vez em nossa edição de julho / agosto.

Treino de uma hora:conjunto de bicicleta quente e apimentada do triatlo Taren

Aquecimento

10 min. construção de 33% a 40% do FTP (RPE 3-4 / 10)

4 x [15 seg. @ 100% FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 seg. rotação fácil]

Conjunto principal

5 x [2 min. @ 90% FTP, RPE 7-8 / 10; 2 minutos. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 minutos. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 minutos. rotação fácil

Resfriamento

5 min. rotação fácil



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