Treino de natação de fim de semana:Um conjunto aeróbico matador

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

Há uma grande quantidade de natação sem glamour e em estado estacionário que leva à construção de um motor de resistência eficaz - e este exercício irá ajudá-lo a fazer exatamente isso. Grande parte da substância desses conjuntos é um trabalho sólido de aumento de resistência aeróbica, portanto, aproxime-se dele pronto para cobrir a distância e fazer o trabalho. Selecione seu treino com base na condição física, capacidade e tempo disponível.

A:
Aquecimento:
5 minutos de natação fácil sem paredes
6 x 50 com:15 de descanso (aumentar cada 50 para jejuar)

1 x 100 em 1:20
1 x 100 em 1:20
1 x 100 em 1:25
1 x 100 em 1:20
1 x 100 em 1:25
2 x 100 em 1:30
1 x 100 em 1:20
1 x 100 em 1:25
2 x 100 em 1:30
3 x 100 em 1:35
Continue o padrão com equipamento de tração, adicione 5 x 100 em 1:40
Continue o padrão com barbatanas, adicione 8 x 100 em 1:45
Total:~ 5.400

B:
1 x 75 em 1:20
1 x 75 em 1:20
1 x 75 em 1:25
1 x 75 em 1:20
1 x 75 em 1:25
2 x 75 em 1:30
1 x 75 em 1:20
1 x 75 em 1:25
2 x 75 em 1:30
3 x 75 em 1:35
Continue o padrão com equipamento de puxar, adicione 5 x 75 em 1:40
Continue o padrão com barbatanas, adicione 8 x 75 em 1:45
Total:~ 4.000

C:
1 x 50 em 1:20
1 x 50 em 1:20
1 x 50 em 1:25
1 x 50 em 1:20
1 x 50 em 1:25
2 x 50 em 1:30
1 x 50 em 1:20
1 x 50 em 1:25
2 x 50 em 1:30
3x 50 em 1:35
Continue o padrão com equipamento de puxar, adicione 5 x 50 em 1:40
Continue o padrão com barbatanas, adicione 8 x 50 em 1:45
Total:~ 2.700

Desaquecimento:
Escavação a 50 pés (use a bóia de puxar para assistência opcional)
150 natação fácil

Procurando por mais exercícios de natação de fim de semana? Você os encontrará todos aqui.