Conjunto 1:POSTURAFocalize na posição da cabeça, olhando para baixo para levantar os quadris. Conjunto 2:DIREÇÃOFocalize na entrada da mão igual ao ombro, não cruze - pense "nade como um pinguim anda." como você pode acima da água, tentando entrar com a ponta dos dedos primeiro. Quanto mais você estender, melhor você girará. Defina 4CATCHFocalize nas pontas dos dedos entrando na água primeiro, com o pulso travado. Mantenha o pulso travado com as pontas dos dedos apontando para o fundo da piscina durante toda a fase de captura.
Conjunto Principal: 10 × 25 rápido com 20 segundos de descanso. Vá o mais rápido que puder manter a boa forma. Concentre-se no que você fez em seu conjunto de perfuração. Conte os traços e o tempo a cada 25. Qual foi sua contagem média de traços e o tempo médio?

Desaquecimento: 200 facil

=1550 no total

Fitness Exercise Tips >> Ginástica Exercício dicas >  >> treinamento >> Outros Treinamento Treino de natação de fim de semana:Foco na técnica de natação Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +. O treino de técnica de natação desta semana vem de Tom Manzi, um técnico USAT Nível II com o Bolton Endurance Sports Training. Manzi usa esse treino com muitos de seus atletas, que vão de novatos a elites. Foco na técnica de natação Aquecimento: 300 natação fácil Conjunto de exercícios: 4x [8 × 25] em ritmo moderado, com foco em uma técnica para cada uma das séries. Descanse de 15 a 20 segundos entre cada 25.
Conjunto	Foco	Direções