Treino de natação de fim de semana:um conjunto de natação baseado no tempo

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A maioria dos exercícios de natação é baseada em distâncias que você deve completar em determinados intervalos - 10 100s na 1:30, por exemplo. Aqui, invertemos essa abordagem de cabeça para baixo, com um conjunto de natação baseado no tempo. Pense:quão longe você pode ir em 2 minutos enquanto ainda consegue descansar? É uma ruptura divertida com a tradição e, assim que pudermos nadar juntos novamente, permitirá que você faça o mesmo treino com amigos de todos os níveis. Portanto, sem mais delongas, apresentando um conjunto de natação de 1 hora com base no tempo do técnico Sara McLarty.

Como fazer uma natação com base no tempo

Onde há um “??” neste conjunto de natação, conecte uma distância que você possa nadar abaixo das 2:00 e ainda tenha tempo suficiente para descansar na parede e parta no intervalo de 2 minutos. Por exemplo, se você nada 50 metros em 1:00, escolha 75 como sua distância para este conjunto. Você completará o 75 em cerca de 1:30 e terá 30 segundos para descansar na parede antes de iniciar o próximo intervalo. Se você nadar 100 metros em 1:20, escolha 125 como sua distância.

10 min de escolha de aquecimento

Chute de 6 min (chute forte de 30 s, chute fácil de 60 s, repetir)

3 min de natação (todas as braçadas ou exercícios)

5 x ?? às 2:00 nadar
( todos começam juntos a cada 2:00 )

Puxar 5 min (esforço constante)

3 min de natação (todas as braçadas ou exercícios)

5 x ?? às 2:00 nadar (todos começam juntos a cada 2:00)

5 min. Escolha de resfriamento