9 dicas de corrida Zwift da equipe masculina mais bem avaliada

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Ao ligar o laptop, conectar o treinador e pedalar pelo mundo virtual do ciclismo pode parecer bastante simples, correr em Zwift é bem diferente de correr na estrada. Pedimos à equipe masculina de Zwift classificada em primeiro lugar, especialista em interiores, dicas sobre como ir mais rápido no ambiente de ciclismo virtual mais popular.

1. Entenda as configurações de dificuldade do instrutor

Na configuração do menu Zwift, você pode ajustar a dificuldade do treinador, que controla a sensação de colinas dramáticas se você usar um treinador inteligente. “Se você definir a dificuldade do treinador para 50%, então uma subida de gradiente de 10% terá a sensação de um gradiente de 5%, e se você definir a dificuldade do treinador para 0%, não sentirá nada quando o gradiente mudar no jogo, ”Diz o campeão nacional Zwift US Holden Comeau. “Você ainda terá que gastar a mesma quantidade de watts para ficar com seus concorrentes.” O campeão U.S. Zwift varia essa configuração para corresponder a um perfil de curso específico e como ele se sente em um determinado dia. “Em percursos mais planos ou contra-relógio, onde sei que provavelmente terei melhor desempenho se tiver potência estável por períodos mais longos, reduzirei a dificuldade do treinador para que seja menos perturbado pela mudança de gradiente”, diz Comeau. “Mas, normalmente, gosto que a configuração fique um pouco abaixo de 50%, porque gosto de ter a capacidade de pedalar suavemente nas descidas.”

2. Mantenha a calma

Quando você estiver frio, você suará menos e sua frequência cardíaca ficará mais baixa por mais tempo, então a fadiga diminuirá menos rapidamente. Use um grande ventilador - ou dois! Comeau usa dois ventiladores apontados para ele, de frente a cerca de 45 graus de cada lado. Ele também tem um desumidificador - “porque a umidade [em um ambiente interno] pode aumentar durante a corrida” - e um ar-condicionado portátil também.

3. Aquecimento

A maioria das corridas de Zwift começa muito, muito difícil por dois a três minutos. “Se você montou no treinador e foi direto para o cercado para uma corrida, você terá um rude despertar”, disse o fundador da equipe de Especialista em Interiores, Matt Gardiner. Dê a si mesmo de 15 a 20 minutos antes de correr para fazer o sangue fluir.

4. Coma, beba e repita

Gardiner recomenda abastecer durante as corridas de Zwift - não apenas para o evento em questão, mas para acelerar a recuperação para a corrida ou treinamento do dia seguinte. No Zwift, é possível correr dia após dia. A falta de atenção ao combustível para seus esforços levará a uma recuperação retardada e fadiga agravada. Para eventos mais longos, tome um gel durante a corrida e não se esqueça de se manter hidratado.

5. Aprenda a se mover na mochila

Uma das habilidades mais importantes - e desafiadoras - a desenvolver é aprender a se mover no pelotão, que muitos pilotos em Zwift chamam de bolha. Assim como correr do lado de fora, se você não está subindo, provavelmente está voltando. E, ao contrário de fora, acostar quase nunca é uma possibilidade. Você tem que ficar no acelerador. Alguns dos pontos mais importantes são melhor aprendidos com a prática. “É possível se mover de maneira previsível na bolha, e esses comportamentos de movimento podem mudar em relação à velocidade, potência, tamanho do pacote, escolha do equipamento e terreno”, diz Gardiner.

6. Aprenda a escalar

“A chave é seguir os outros da melhor maneira possível. A maioria das escaladas no Zwift ainda tem o benefício do calado, portanto, conserve uma energia preciosa e deixe os outros liderarem ”, diz Gardiner. Uma vez que algumas das subidas nas corridas Zwift são curtas e enérgicas, "o ritmo geralmente se instala no topo das subidas", portanto, se você estiver na frente, pode usar esse tempo para se recuperar, ou se estiver perseguindo, pode manter a força sobre o topo das subidas e volte para o grupo enquanto os líderes diminuem a velocidade ”, diz ele.

7. Aprenda como correr

Concentre-se na velocidade - não na potência - que se resume à posição e ao tempo nos metros finais de uma corrida. Comeau, um especialista em sprint, concentra-se em gerar potência de pico com o mínimo possível de pedaladas. Quando você deve chutar para a linha? Considere o quão difícil tem sido a corrida até agora, o quão cansado você está, o quão rápido o grupo está indo antes da corrida e com quem você está competindo. Mas geralmente, como acontece com a corrida fora de casa, quanto mais tempo você permanecer no rascunho, melhor será para você liberar a corrida no final.

8. Escolha um curso adequado às suas habilidades

Ao visualizar eventos no Zwift ou no aplicativo Companion, você pode ver quanto ganho de elevação um determinado curso tem. Gardiner recomenda competir de acordo com seus pontos fortes. “Se você participar de uma corrida até o Alpe du Zwift, mas não treinar para uma subida de 1.100 m de uma só vez, essa corrida não será muito divertida”, diz ele. “Sprinter? Vá para os cursos de Crit City! Puncheur? Os cursos de Yorkshire e Innsbruckring são para você! ”

9. Use a tecnologia para se socializar

Uma das maiores características do Zwift é a capacidade de se conectar facilmente com outros ciclistas ao redor do mundo, a qualquer hora do dia. “Se você costuma pedalar no mesmo horário do dia, começará a reconhecer outras pessoas fazendo a mesma coisa”, observa Gardiner. “Conecte-se com eles usando o aplicativo Zwift Companion e junte-se a eles.” O Team Indoor Specialist usa o aplicativo de bate-papo por voz Discord para falar durante as corridas. “Estar conectado com as pessoas enquanto você está montando agrega muito ao jogo”, diz ele.

Dica bônus para pilotos avançados:faça sua pesquisa no Zwiftpower

Se você está competindo muito no Zwift, deve considerar se registrar no Zwiftpower.com, que fornece os resultados oficiais de todas as corridas do Zwift. “Antes de sua corrida, verifique quem está registrado e analise as habilidades da competição, histórico de corrida e link para o perfil do Strava para ver do que eles são capazes”, disse o piloto especialista em pista Ryan Larson. Conhecer seus oponentes pode ser uma vantagem para seguir o ataque certo no meio da corrida, e não perseguir um engodo.