Mantendo sua equipe atualizada durante o jogo:10 dicas

Preservar a saúde de seus jogadores começa com a prevenção da desidratação e doenças relacionadas ao calor. Pode ser fácil esquecer esses pequenos detalhes quando você e sua equipe estão ansiosos para competir, claro. Mas a hidratação adequada é crucial.

Aqui estão as dez principais dicas para manter sua equipe atualizada durante o jogo.

1. Livre-se da cafeína

Todos os fluidos aliviam a sede, mas você deve aconselhar seus jogadores a ficarem longe de bebidas energéticas. A cafeína avisa seus rins para liberar sódio extra de seu corpo, aumentando a micção - e desidratação.

Outro motivo para evitar essas bebidas, além da desidratação, é o risco para quem tem problemas cardíacos. O desequilíbrio eletrolítico da perda de sódio sozinho pode afetar aqueles com defeitos ocultos, e 34 pessoas morreram de problemas cardiovasculares após consumir bebidas energéticas.

2. Tenha água em mãos

Você provavelmente ouviu 8 onças de água, 8 copos por dia. Contudo, essas diretrizes se aplicam apenas ao indivíduo médio, e você e seus companheiros de equipe são atletas únicos.

A quantidade de água necessária varia com base no seu nível de esforço, temperatura externa e composição corporal, por isso é impossível apontar uma fórmula precisa que sirva para todos. Contudo, os especialistas recomendam beber de 17 a 20 onças de água duas a três horas antes do treino ou de uma partida.

Os atletas também devem consumir água a cada 15 a 20 minutos de jogo, e você não pode contar com eles para trazer garrafas. Os treinadores devem investir em refrigeradores com capacidade de 20 a 140 galões, dependendo do esporte e do tamanho da equipe.

3. Compreender a mecânica do calor

Seu corpo se aquece das quatro maneiras a seguir - radiação, convecção, condução e evaporação. Embora você não possa fazer muito sobre o clima ou suor durante o treino, você pode usar seu conhecimento para se manter atualizado durante o jogo. O pré-resfriamento do corpo com um banho frio ou toalhas úmidas pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em dias úmidos.

4. Realize jogos de fim de semana antes das 11 ou depois das 2

Se você pratica esportes ao ar livre como futebol, tente sediar jogos de fim de semana pela manhã ou após as 14h00 O sol é mais quente durante o meio-dia, e você também aumenta o risco de queimaduras solares durante essas horas. Os outros jogadores e espectadores vão agradecer.

5. Faça os jogadores se vestirem apropriadamente

Você não quer que seus jogadores superaquecem, mas também não quer arriscar hipotermia enquanto pratica esportes de inverno. Aconselhe sua equipe a se vestir em camadas no dia do jogo e trazer uma muda de roupa para depois do jogo. Uma vez que sua temperatura central cai após o esforço, eles podem começar a tremer mesmo em climas quentes.

6. Mantenha toalhas refrigeradas acessíveis

A aplicação de gelo diretamente na pele pode causar queimaduras pelo frio em minutos em algumas condições. É aqui que um refrigerador de maior capacidade é útil - estocá-lo com toalhas refrigeradas que seus jogadores podem usar para se refrescar durante o jogo.

7. Forneça muitos fãs

Não, não o tipo que torce, embora esperançosamente, você tem muitos desses, também. Lembrar, uma das mecânicas do seu corpo para dissipar o excesso de calor é a evaporação. A brisa substitui o ar úmido por uma brisa fresca, deixando o suor secar.

8. Coloque um pano legal no capacete deles

Embora não seja verdade que você perde metade do seu calor na cabeça, é responsável por cerca de 10%. Colocar um pano legal dentro dos bonés ou capacetes dos jogadores pode ajudar a diminuir a temperatura corporal. Certifique-se de usar algo absorvente para que a água não escorra para os olhos.

9. Abrace dispositivos de nebulização

Se você for a quase qualquer shopping center ao ar livre no sudoeste do deserto, você passeará por baixo das fileiras de ventiladores de neblina projetados para manter as pessoas mais frescas. Você pode fazer o mesmo. Considere fornecer aos membros da sua equipe um ventilador de nebulização vestível - eles custam pouco porque você pode comprar a granel, e eles fazem um fabuloso presente de "boas-vindas".

10. Aprenda os sinais de alerta de doenças relacionadas ao calor

Finalmente, como treinador, você deve aprender os sinais de doenças relacionadas ao calor e ensiná-los aos seus jogadores. Se os membros da sua equipe apresentarem sintomas como sudorese intensa e jejum, pulso fraco juntamente com fraqueza e náusea, não os incentive a "jogar até o fim". Tire-os do calor e coloque-os em um local sombreado, local fresco imediatamente.

Se a condição deles não melhorar, procurar atenção médica. Embora seja normal deixar um jogador saborear uma bebida gelada (não fria) se eles forem coerentes, você nunca deve administrar fluidos a pessoas com insolação - ligue para o 911 em vez disso.

Mantenha sua equipe atualizada durante o jogo com estas 10 dicas

Você e seus jogadores provavelmente estão mais animados para entrar em campo ou quadra este ano do que nunca. Certifique-se de que sua equipe tenha uma temporada segura seguindo as dez dicas acima para mantê-la atualizada durante o jogo.

Biografia do autor:

Oscar Collins é o editor-chefe da Modded. Ele escreve sobre carros, fitness, o ar livre e muito mais. Siga @TModded no Twitter para mais artigos da equipe do Modded.