Treino de natação de fim de semana:Sprint For Time

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Para nadar mais rápido, você tem que - bem, nadar mais rápido. Mas dar o máximo, o tempo todo, é uma receita para o desastre. Em vez disso, o trabalho de velocidade na piscina deve ser feito em rajadas curtas e controladas em um treino mais longo, como este treino de natação da treinadora Sara McLarty. Este exercício pode ser um ótimo conjunto de teste para retornar a t0 a cada duas a quatro semanas - registre seu tempo de sprint de 100 metros em seu registro de treinamento para observar se você está fazendo progresso ou precisa ajustar seu treinamento.

A:
200 nadadas / 200 puxadas / 200 chutes / 200 nadadas
4 × 150 @ 2:20 (100 IM / 50 grátis)
12 × 25 @:30 (alternativo 2 exercícios / 1 corrida !)
5 × 100 natação @ 1:25
50 fácil / recuperação
4 × 100 natação @ 1:20
50 fácil / recuperação
3 × 100 natação @ 1:15
50 fácil / recuperação
2 × 100 natação @ 1:10
50 fácil / recuperação
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperação
3 × 200 puxar @ 3:10 (150 livres / 50 atrás)
100 resfriamento
* 4200 no total *

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B:
200 nadadas / 200 puxadas / 200 chutes / 200 nadadas
4 × 125 @ 2:30 (75 livres / 50 não livres)
8 × 25 @:40 (2 exercícios / 1 sprint! / 1 fácil)
4 × 100 natação @ 1:55
50 fácil / recuperação
3 × 100 natação @ 1:50
50 fácil / recuperação
2 × 100 natação @ 1:45
50 fácil / recuperação
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperação
3 × 150 puxada c /:15 descanso
100 resfriar
* 3300 no total *

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C:
Natação 200 / puxada 200 / chute 200
4 × 100 c /:30 de descanso (75 livres / 25 não livres)
8 × 25 c /:10 descanso (2 exercícios / 1 sprint! / 1 fácil)
3 × 100 nado c /:20 descanso (forte esforço)
50 fácil / recuperação
2 × 100 nado c /:15 descanso (forte esforço)
50 fácil / recuperação
1 × 100 SPRINT
50 fácil / recuperação
3 × 100 puxada com:15 descanso
100 resfriamento
* 2.400 no total *

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