Treino de natação de fim de semana:4×100 Melhor média

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Com toda a ação das Olimpíadas acontecendo agora, você provavelmente não está com falta de inspiração, então temos o treino de natação de fim de semana perfeito para você - e é difícil! É 4 × 100 Best Average, que envolve manter o melhor tempo possível para cada repetição no intervalo determinado. Executar bem esses tipos de exercícios envolve um bom ritmo e disciplina, portanto, certifique-se de se concentrar - e não exagere! Seu ritmo deve ser mais rápido do que quando você nada, mas não tão rápido quanto o ritmo de corrida.

R:
400 opções de aquecimento
8 × 25 @ :30 (construa para RÁPIDO!)
4 × 100 @ 1:30 (melhor média!)
400 (50 kick/ 50 natação)
4×100 @ 1:25 (melhor média!)
400 (50 não livre/50 livre)
4×100 @ 1:20 (melhor média!)
400 pull (3/5 respirando por 100)
8×50 @ :60 (TUDO RÁPIDO!)
400 cooldown (100 IM/100 free, repeat)
*4.200 no total*

B:
300 opções de aquecimento
8×25 @ :40 (construa para RÁPIDO!)
4×100 @ 2:00 (melhor média!)
400 (50 kick/ 50 natação)
4×100 @ 1:55 (melhor média!)
400 (50 não livre/50 livre)
4×100 @ 1:50 (melhor média!)
400 puxadas (3/5 respirando por 100)
200 desaquecimento
*3.500 no total*

C:
300 opções de aquecimento
4 × 25 com :20 de descanso (construa RÁPIDO!)
4 × 100 com :30 de descanso (desça 1-4)
300 (50 chutes/50 natação)
4×100 com :30 de descanso (descida 1-4)
300 (50 não livres/50 livres)
400 puxadas (3/5 respirando por 50)
200 desaquecimento
*2.400 no total*